C贸mo perder grasa abdominal para chicas adolescentes

C贸mo perder grasa abdominal para chicas adolescentes

Algunas chicas adolescentes tienen un metabolismo r谩pido: pueden comer todo lo que quieran y no ganar una libra. Por otro lado, algunas adolescentes luchan con su peso y buscan formas efectivas de perder grasa abdominal. Hay varias t茅cnicas para ayudar a los adolescentes a reducir el bulto estomacal. Con paciencia y fuerza de voluntad, estas j贸venes pueden lograr su imagen corporal ideal en unas pocas semanas o meses.

Reduzca el consumo de alimentos azucarados. Las golosinas azucaradas como pastel, galletas y helado pueden causar peso abdominal. Adem谩s, los refrescos y algunos jugos contienen varios gramos de az煤car. Preste atenci贸n a las etiquetas de los alimentos y elimine o limite las comidas y bebidas azucaradas de su dieta.

Comience una rutina de ejercicios. Reserve tiempo para hacer ejercicio. Haga ejercicio por un m铆nimo de 30 minutos diarios. Los ejercicios efectivos incluyen caminar, trotar, jugar deportes, andar en bicicleta o nadar.

Beber abundante agua. Beba por lo menos de 8 a 10 vasos por d铆a para perder grasa abdominal. El agua lava el exceso de sodio, az煤car y l铆quidos de su cuerpo.

Tome un suplemento de fibra. Coma muchas frutas y verduras, o tome un suplemento diario de fibra para promover la salud digestiva y deshacerse de la hinchaz贸n abdominal.

Elimina los alimentos grasos de tu dieta. Mant茅ngase alejado de los alimentos con alto contenido de grasa, incluidos alimentos fritos y comidas r谩pidas. Elija alternativas bajas en grasa o sin grasa.

Reduzca su consumo de calor铆as. Coma porciones de comida m谩s peque帽as y disminuya su consumo de calor铆as en 500 por d铆a. En otras palabras, si normalmente consume 1.900 calor铆as al d铆a, no coma m谩s de 1.400. No baje de 1.200 calor铆as netas por d铆a; las calor铆as netas son la cantidad de calor铆as que consume menos la cantidad de calor铆as que ha quemado haciendo ejercicio. Dejar caer menos de 1,200 calor铆as puede robar a su cuerpo los nutrientes y la energ铆a que necesita para funcionar de manera eficiente dej谩ndolo cansado, d茅bil y propenso a enfermedades y lesiones. Consulte a su proveedor de atenci贸n m茅dica sobre sus necesidades cal贸ricas personales antes de comenzar cualquier programa de p茅rdida de peso.

Comer org谩nico. Muchos investigadores creen que las hormonas agregadas en nuestro suministro de alimentos est谩n contribuyendo al problema de peso que estamos viendo en Estados Unidos. Cambiar a alimentos org谩nicos ayudar谩 a eliminar algunas de las hormonas ambientales a las que est谩 expuesto y puede ayudar a disminuir su grasa abdominal.

Advertencias

Consulte a su proveedor de atenci贸n m茅dica antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y p茅rdida de peso. Muchas adolescentes pueden preocuparse o preocuparse demasiado por su apariencia y cuerpo. Sea razonable consigo mismo y sepa que comer bien, hacer ejercicio, dormir bien y controlar el estr茅s y la ansiedad con buenos amigos y apoyo familiar lo ayudar谩n a convertirse en una mujer sana.

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