Cómo perder 90 libras en 90 días

Cómo perder 90 libras en 90 días

De acuerdo con la Oficina del Cirujano General de EE. UU., Dos tercios de la población adulta en los EE. UU. Tiene sobrepeso u obesidad. Hay varias dietas de moda que prometen la pérdida de peso inmediata sin ejercicio o alimentación saludable, pero incluso si funcionan temporalmente, sin un cambio de estilo de vida saludable, los resultados no se mantendrán y se encontrará justo donde comenzó o incluso menos saludable. Para perder 90 libras en 90 días, puede ser necesaria una dieta estricta y saludable, un régimen de ejercicio intenso, supervisión de un médico e incluso cirugía.

Opciones de estilo de vida saludable

Planee una dieta para los próximos 90 días. Uno de los métodos más efectivos para perder peso y desintoxicar su cuerpo es comer alimentos crudos. Consuma solo vegetales crudos y frutas crudas. "Crudo" significa crudo, sin condimentar y fresco. Las frutas y verduras son ricas en fibra y bajas en calorías. La fibra te ayudará a mantenerte lleno y mantendrás alejado el hambre mientras tu cuerpo solo consume una pequeña cantidad de calorías. Durante las primeras tres a cinco semanas, consuma más vegetales que fruta ya que la fruta puede tener un alto contenido de azúcar y obstaculizará sus esfuerzos para perder peso.

Ejercicio todos los días. Una vez que comience a consumir frutas y verduras crudas, su cuerpo comenzará a desintoxicarse y puede tener una pausa en la energía inicialmente. Prepárese para una sensación de plenitud y descubra que está usando el baño más que a menudo. Beba 10 o más vasos de agua al día y no consuma refrescos u otras bebidas altas en calorías. Al principio, apunte a 30 minutos de ejercicio por la mañana y 30 minutos por la tarde. Intente dar un paseo rápido, trotar, andar en bicicleta, nadar u otra actividad aeróbica que le atraiga.

Levante pesas dos o tres veces por semana, alternando diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el lunes realiza tres series de 12 repeticiones en tus bíceps, espalda y piernas. El miércoles realiza tres series de 12 repeticiones en tus tríceps, abdominales y cofre. Aumente gradualmente su límite de peso para desarrollar músculo. El músculo quema varias calorías cuando estás sentado quieto, mientras que la grasa quema solo unas pocas. Mientras más músculo tengas, mayor será tu metabolismo y más rápido perderás peso.

Tome un suplemento multivitamínico todos los días. Es importante que su cuerpo no entre en modo de hambre y no termine con una deficiencia de vitaminas o minerales. Si sientes que necesitas energía adicional, visita una tienda local de vitaminas o alimentos saludables y busca suplementos de ejercicio que te ayuden con tus niveles de energía. Solicite ayuda a un asociado de ventas e información adicional sobre suplementos.

Mantenga un diario de su ingesta de alimentos y líquidos y su ejercicio. Si registras lo que estás comiendo, podrás realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consumes en tu cuerpo y saber qué cantidad de ingesta calórica produce la mayor cantidad de pérdida de peso. Cuando realiza un seguimiento de la cantidad de agua que consume, podrá asegurarse de obtener al menos 10 vasos por día.

Lo mismo aplica para su ejercicio: al anotar la cantidad de ejercicio que hace y las calorías que quema, podrá comparar su ejercicio semanal con su pérdida de peso semanal y determinar qué ejercicios funcionan mejor para usted.

Opciones médicas

Habla con un médico sobre las posibilidades de cirugía. Si necesita perder más de 100 libras para estar en un peso saludable, es posible que desee considerar someterse a un procedimiento que eliminará el peso rápidamente.

Revisa la liposucción como una posible opción. La liposucción es un procedimiento donde los médicos hacen una pequeña incisión y cortan o succionan la grasa innecesaria de su cuerpo. Es un procedimiento rápido y el tiempo de curación generalmente solo requiere un par de semanas.

Limite su apetito rápidamente sometiéndose a una cirugía de banda de vuelta. Durante este procedimiento, se coloca una banda ajustable alrededor del estómago para que disminuya el apetito. Debido a que su estómago es esencialmente más pequeño, no podrá colocar mucha comida en él y se llenará después de comer porciones pequeñas de alimentos.

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