Cómo perder 45 libras en 2 meses

Cómo perder 45 libras en 2 meses

La pérdida de peso no es algo que pueda suceder durante la noche. Es posible perder 45 lbs. en dos meses, pero esto debe hacerse bajo el cuidado de un médico. Adherirse a un programa estricto de dieta y ejercicio es la clave para perder peso y mantenerlo. Hacer elecciones de estilo de vida simples y más saludables le dará la energía y la fuerza que necesita para perder peso y vivir la vida al máximo.

Haga ejercicio cinco días a la semana durante 30 a 45 minutos. Intente hacer ejercicios de cardio, como caminar o correr, además de levantar pesas. Quemar calorías y desarrollar masa muscular es una combinación ganadora para verse y sentirse bien.

Reemplace los alimentos procesados ‚Äč‚Äčcon alimentos integrales. Reemplace la comida chatarra con verduras frescas, frutas, granos integrales y fuentes limpias de prote√≠nas como pollo o pescado.

Coma una dieta baja en calor√≠as y baja en grasas. La √ļnica manera de perder peso es quemar m√°s calor√≠as de las que consume. Cuando comienza a comer menos calor√≠as, puede sentir hambre regularmente. Sin embargo, a medida que comience a perder peso, su cuerpo estar√° m√°s acostumbrado a una ingesta cal√≥rica saludable.

Beber abundante agua. El agua ayuda a eliminar toxinas a través de su cuerpo. Beber al menos ocho vasos de agua a diario también ayudará a mover los alimentos a través de su sistema para estimular la pérdida de peso.

Agregue más fibra a su dieta. La fibra ayudará a mantener sus evacuaciones más regulares, lo que ayudará en sus objetivos de pérdida de peso. Puede agregar fibra a su dieta comiendo granos enteros, vegetales y frutas. También puede agregar suplementos de fibra a su rutina de salud si no obtiene suficiente fibra a través de las fuentes de alimentos.

Perm√≠tete un d√≠a de trampa. Recortar todos los malos alimentos es poco realista para la mayor√≠a de la gente y puede llevar a los atracones. Comer una rebanada de pizza o comer un peque√Īo trozo de pastel de vez en cuando no har√° las maletas. Ceda sus antojos en su d√≠a de trampas, pero no se vuelva loco. Coma una porci√≥n del tama√Īo de la comida chatarra que m√°s le gusta. Saber que podr√° comer los alimentos que anhela una vez a la semana lo ayudar√° a mantener su fuerza de voluntad al elegir alimentos saludables en otros d√≠as de la semana.

Pésese regularmente. Un estudio realizado por la Clínica Mayo mostró que los pacientes con pérdida de peso exitosa se pesaban semanalmente o diariamente. Pesarse a sí mismo puede ser un estímulo para seguir comiendo saludablemente y hacer ejercicio mientras ve bajar el peso. Pesarse usted mismo con regularidad también puede servir como un recordatorio de que las elecciones poco saludables pueden conducir al aumento de peso.

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