Cómo perder 10 libras en 6 semanas para mujeres

Cómo perder 10 libras en 6 semanas para mujeres

Para perder 10 lbs. durante un per√≠odo de seis semanas, un objetivo razonable, debe eliminar 35,000 calor√≠as de su dieta durante las seis semanas. Puede hacer esto con una combinaci√≥n de reducir su consumo de calor√≠as y aumentar su ejercicio. Calcule la cantidad de calor√≠as necesarias para mantener su peso actual, alrededor de 12 calor√≠as por libra por d√≠a, y reduzca esa cantidad en 500 calor√≠as cada d√≠a. Aseg√ļrese de comer al menos 1.200 calor√≠as al d√≠a, sin embargo, aseg√ļrese de comer suficientes nutrientes. Tambi√©n debes aumentar tus actividades f√≠sicas. Lo m√°s importante es llevar un diario escrito de alimentos y ejercicios para que pueda ver su progreso y mantenerse al d√≠a.

Reducir las calorías

Reduzca los almidones, los carbohidratos refinados y las grasas, no las proteínas, las frutas y las verduras, aconseja la Universidad de Illinois. Las frutas y verduras que no contienen almidón proporcionan muchos nutrientes con solo unas pocas calorías, y puede comer tanto como desee.

Coma un grano entero, como avena, tostadas integrales o cereales integrales fríos, con un producto lácteo y una fruta para el desayuno. Una porción de lácteos podría ser 1 taza de leche sin grasa o baja en grasa, o 1 taza de yogur sin grasa o bajo en grasa. Pruebe queso cottage bajo en grasas para obtener variedad.

Coma proteínas, granos integrales y vegetales en el almuerzo y la cena. Ponga un 3 oz sirva de proteína magra y 1/2 taza de frijoles, lentejas o un grano integral como arroz integral en su plato y llene el resto del plato con vegetales sin almidón.

Coma frutas durante el día y coma 1 oz. de frutos secos o semillas todos los días, eligiendo tostados en seco o crudos en lugar de nueces y semillas tostadas en aceite.

Reduce la cantidad de grasas que comes Necesitas alrededor de 2 cucharadas. de grasas saludables todos los días para absorber los nutrientes solubles en grasa en su dieta. Elija un aceite saludable como el aceite de oliva o de nuez para usar en los aderezos para ensaladas, rocíe los granos o la carne o cepíllelos con una tostada integral.

Aumentar el ejercicio

La rutina de ejercicio más segura y fácil que puede elegir es simplemente dar un paseo. Intenta trabajar 30 minutos caminando en tu día. Camine más lejos en el estacionamiento en el trabajo, camine arriba en lugar de tomar el ascensor, camine durante sus descansos para el café y durante el almuerzo. Salga a caminar por la tarde con su familia.

Aumente la intensidad de su ejercicio trotando hasta que se quede sin aliento y luego camine mientras se recupera, alternando los dos durante 30 minutos. Al principio, es posible que solo corra durante dos minutos antes de tener que reducir la velocidad y caminar, pero eso a√ļn le ayudar√° a usar calor√≠as y fortalecerse y ponerse en forma.

Elija actividades físicas en lugar de actividades sedentarias. Vaya a bailar en vez de ir al cine, salga a caminar con su familia en lugar de jugar un juego de mesa. Haga algunas tareas domésticas en lugar de mirar televisión.

Compartir:
Dejar Un Comentario