C贸mo perder 10 libras de grasa en dos semanas

C贸mo perder 10 libras de grasa en dos semanas

Puede perder 10 libras en dos semanas comiendo saludablemente y haciendo ejercicio todos los d铆as. Es importante que est茅 dedicado a los cambios de estilo de vida necesarios para perder peso de forma r谩pida y saludable. La mejor manera de hacerlo es mantener en mente el objetivo de la p茅rdida de peso junto con las razones personales que tiene para querer perder peso. Siguiendo las pautas recomendadas, puede mantener la p茅rdida de peso a largo plazo.

Camine r谩pidamente durante una o dos horas al d铆a para quemar entre 600 y 900 calor铆as. Esto puede dividirse durante todo el d铆a.

Coma saludablemente incorporando en su dieta muchas frutas y verduras, pescado azul y arroz integral. Evite la comida r谩pida y los refrescos azucarados. Siempre coma el desayuno, ya que esto ayudar谩 a acelerar el metabolismo. Coma comidas peque帽as con regularidad, porque privarse le har谩 ganar peso a largo plazo.

Haga entre 30 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular, como correr, montar en bicicleta o nadar, al menos tres veces por semana. Estas actividades ayudan a perder peso al quemar grasa a un ritmo sostenido. Intente obtener una frecuencia card铆aca del 70 por ciento de su m谩ximo al hacer estos ejercicios. Calcule su frecuencia card铆aca m谩xima en pulsaciones por minuto restando su edad de 220. Mida su frecuencia card铆aca durante el ejercicio presionando los dos primeros dedos en el costado de la mu帽eca y contando el n煤mero de latidos durante seis segundos. Multiplique este n煤mero por 10 para encontrar su frecuencia card铆aca.

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