Cómo perder 10 libras de forma segura en una semana

Cómo perder 10 libras de forma segura en una semana

Tal vez ha estado postergando la resoluci√≥n de su A√Īo Nuevo, o tal vez se sinti√≥ un poco desanimado cuando subi√≥ a la b√°scula y se dio cuenta de cu√°nto peso gan√≥, pero de cualquier manera ha decidido perder 10 libras en una semana. Es una tarea dif√≠cil, pero se puede hacer si te enfocas, mantienes el rumbo y sigues un r√©gimen muy estricto. Puede que no sea divertido, pero puedes tener √©xito.

P√©sese por la ma√Īana. Aunque pisar la balanza no sea divertido, lo ser√° una vez que alcance su objetivo. Pise la balanza y anote su peso. Te pesar√°s cada ma√Īana para determinar tu progreso. En general, es m√°s ligero por la ma√Īana porque no ha comido durante horas y su cuerpo ha estado quemando calor√≠as cuando duerme.

Realice un entrenamiento cardiovascular intenso antes de comer. Esto pondrá a tu cuerpo en un modo de quema de grasa. Debido a que no hay comida en su estómago, quemará grasa inmediatamente. Para perder tanto peso en una semana, es imprescindible hacer ejercicio que te haga sudar. Esto se debe a que el peso del agua probablemente será mucho del peso que pierda en este curso acelerado. Correr en una cinta de correr, usar un entrenador elíptico, nadar y andar en bicicleta intensamente son excelentes ideas para el entrenamiento. Realice esta rutina de cardio de 45 a 60 minutos.

Coma un desayuno bajo en calorías Retire toda la pasta, el arroz, el pan, las papas, las galletas saladas y cualquier otro carbohidrato procesado de su dieta. Limite su consumo de grasas eliminando las carnes con alto contenido de grasa, como hamburguesas, tocino o pollo de carne oscura, y reemplácelas con proteínas magras como filetes de pescado, pechuga de pollo, carne de res ultra magra y huevos blancos. También se deben remover todos los jugos, refrescos no dietéticos y alcohol. Un desayuno ideal para esta semana son seis claras de huevo con un lado de tomates. El desayuno debe estar en el rango de 300 calorías.

Coma un bocadillo a la mitad de la ma√Īana. Esto deber√≠a ser alrededor de 150 calor√≠as. Las ideas incluyen un peque√Īo pu√Īado de nueces, una pieza de fruta o verduras al vapor.

Realiza una rutina ligera de levantamiento de pesas. Para quemar suficientes calor√≠as como para perder 10 libras en una semana, debe hacer mucho ejercicio cardiovascular. Equilibre el ejercicio cardiovascular con un poco de entrenamiento con pesas, que ejercitar√° sus m√ļsculos. Esto evitar√° que su cuerpo intente quemar el m√ļsculo durante su rutina de cardio. La rutina debe abarcar la parte superior del cuerpo e incluir flexiones o press de banca, pull-ups o pull-dow lat, varios cientos de sentadillas, curl con mancuernas y extensiones de tr√≠ceps.

Almorzar. Los mismos tipos de alimentos descritos para el desayuno se deben comer en el almuerzo. Tome una peque√Īa cantidad de prote√≠na magra y tantas verduras como desee, siempre y cuando est√©n crudas. Puede usar mostaza o vinagre bals√°mico como salsa de inmersi√≥n.

Coma otro bocadillo a media tarde. Desea mantener el metabolismo aliment√°ndolo constantemente. Aunque la cantidad de comida es peque√Īa, su cuerpo nunca sentir√° que est√° muriendo de hambre porque siempre est√° siendo alimentado. Esfu√©rcese por comer de cinco a seis comidas durante el d√≠a por un total de 1.500 calor√≠as.

Coma una cena baja en calorías temprano en la noche. Tus comidas deben estar terminadas antes de las 7 p.m. a más tardar. Si necesita comer algo dulce, busque postres de gelatina con sabor a frutas bajos en calorías o helados con sabor a frutas, que tienen pocas calorías.

Realice una segunda sesión de ejercicio cardiovascular de 45 minutos a una hora. Entre comer de cinco a seis veces al día y hacer ejercicio tres veces al día, su cuerpo se convertirá en una máquina de trituración de calorías. De nuevo, este cardio debería hacerte sudar. Elegir un tipo diferente de cardio lo ayudará a mantenerse motivado.

Ve a la sauna o ba√Īo de vapor. Puedes perder cuatro o cinco libras haciendo cardio y luego golpeando la sala de vapor. Permanezca en la sala de vapor por no m√°s de 20 minutos. Esto ayudar√° a expulsar las toxinas de tu cuerpo.

Beba al menos 12 vasos de agua de ocho onzas durante todo el día. Desea mantener su cuerpo bien hidratado para que siga liberando agua en lugar de sostenerla.

Siga este proceso durante siete días hasta que haya perdido 10 libras.

Consejos

Obtener un bronceado te hace ver m√°s delgado.

Tome una multivitamina cada ma√Īana.

Advertencias

Si se siente d√©bil o enfermo durante el entrenamiento, det√©ngase inmediatamente. Descansa, bebe agua y toma una fruta. Si contin√ļa sinti√©ndose mal, consulte a su m√©dico.

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