C贸mo perder 10 kilos de peso en un mes

C贸mo perder 10 kilos de peso en un mes

Es posible perder 10 kilos (aproximadamente 20 libras) de peso en un mes, pero se necesita resoluci贸n y compromiso firme. Necesitas hacer ejercicio regularmente. Lo que es m谩s importante, debes cambiar tu dieta: cuantas menos calor铆as tenga tu cuerpo, m谩s grasa (y m煤sculo) debe quemar para funcionar y m谩s peso perder谩s.

Tambi茅n es importante el tipo de calor铆as que consume. Debe evitar carbohidratos simples y concentrarse en fuentes complejas de carbohidratos, prote铆nas y grasas.

Paso 1

Elimine todos los carbohidratos simples (blancos), como el pan, el arroz y la pasta de su dieta. La 煤nica excepci贸n a esta regla es una hora y media antes o despu茅s de una sesi贸n de ejercicio de resistencia (entrenamiento con pesas).

Paso 2

Aumenta la cantidad de vegetales que comes. Las verduras tienen carbohidratos, pero son carbohidratos complejos que son m谩s f谩ciles de procesar por el cuerpo sin almacenarlos como grasa. Sin embargo, tambi茅n son mucho menos densos en calor铆as, por lo que tendr谩 que comer mucho para compensar la falta de carbohidratos simples.

Paso 3

Realice ejercicio cardiovascular regularmente. El mejor ejercicio para perder peso es el entrenamiento a intervalos: un minuto de cardio f谩cil seguido de un minuto de cardio duro, que se repite durante aproximadamente 20 minutos. Esto impacta a su sistema para quemar m谩s grasa despu茅s de salir del gimnasio.

Etapa 4

Reemplace los refrescos, la cerveza y otras bebidas altas en calor铆as con agua.

Paso 5

Reduzca su consumo total de calor铆as. Este es el punto clave, y para perder efectivamente 10 kilos en un mes, debes reducir tus calor铆as en un poco. La cantidad real, por supuesto, diferir谩 de una persona a otra, pero debe comer mucho menos de lo normal.

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