C贸mo pasar una prueba de hidrataci贸n

C贸mo pasar una prueba de hidrataci贸n

La prueba de hidrataci贸n es un requisito obligatorio para los luchadores de la escuela secundaria y la universidad. La prueba evita el peligroso acto de perder deliberadamente grandes cantidades de agua para alcanzar una clase de peso inferior. Cuando se combina con una prueba de grasa corporal, se decide un peso m铆nimo para proteger la salud del atleta. Pasar una prueba de hidrataci贸n exige cierta atenci贸n a la ingesta y p茅rdida de agua antes de la prueba.

Rutina regular

Comience una rutina regular que implica mantenerse hidratado y comer saludablemente. Esto no solo le ayudar谩 a pasar la prueba, sino que tambi茅n aumentar谩 su capacidad para aumentar de peso y mantener la energ铆a durante toda la temporada. Beba 10 onzas de agua cada dos horas durante el d铆a. No consuma alimentos procesados, alimentos fritos y alimentos con cantidades excesivas de sal que causan retenci贸n de agua.

Antes de la prueba

Controle su producci贸n de orina comenzando varios d铆as antes de la prueba. Su orina debe tener una coloraci贸n clara para pasar la prueba. Aumente la ingesta de agua si la orina est谩 amarilla o descolorida. Beba agua extra despu茅s de sus entrenamientos y sesiones de pr谩ctica para asegurarse de que est谩 reemplazando los fluidos perdidos. Elimine todos los refrescos y la cafe铆na para prevenir la deshidrataci贸n. Aumente su ingesta de agua un poco la ma帽ana antes de su prueba. Realice la prueba antes de su pr谩ctica o entrenamientos diarios para asegurarse de que est茅 hidratado durante la prueba.

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