C贸mo pasar las pruebas de seguimiento

C贸mo pasar las pruebas de seguimiento

Los equipos de atletismo de la escuela secundaria suelen atraer a buenos atletas con experiencia competitiva previa limitada, particularmente en los eventos de campo. Los entrenadores deben evaluar a los reci茅n llegados para determinar d贸nde caben en el equipo. La competencia por los puntos de equipo var铆a dr谩sticamente, dependiendo del tama帽o de la escuela y su tradici贸n (o la falta de ella) en el deporte. Algunos equipos recibir谩n a todos los estudiantes con alguna habilidad mientras que otros realizar谩n una prueba intensamente competitiva.

Identifica tus eventos

Eval煤a tu habilidad atl茅tica y determina qu茅 eventos debes preparar antes de las pruebas. Los corredores naturalmente r谩pidos deber铆an centrarse en los sprints. Los estudiantes con resistencia podr铆an intentar correr distancias. Si tienes habilidad natural para saltar, quiz谩s podr铆as dominar el salto de altura o el salto de longitud. Los atletas con una gran capacidad atl茅tica completa podr铆an competir en los obst谩culos o en el salto con p茅rtiga. Los atletas grandes y fuertes pueden tener 茅xito en los eventos de lanzamiento. Los requisitos de entrenamiento var铆an de un evento a otro, por lo que los atletas deben enfocarse en los eventos donde tienen el mayor potencial. Revise la temporada anterior del equipo para ver los est谩ndares competitivos (tiempos, distancias o alturas) para cada evento para que pueda hacer una autocomparaci贸n.

Predecir las necesidades del equipo

Eval煤a tu competencia por puntos de equipo. Proyecte qu茅 eventos contar谩n con la mayor profundidad. Revise el rendimiento del equipo el a帽o anterior y vea qu茅 atletas se espera que regresen. Si es posible, entrene para eventos que se adapten a su capacidad y se ajusten a las necesidades esperadas del equipo. El desarrollo de la versatilidad de m煤ltiples eventos tambi茅n ayudar谩 a sus posibilidades de integrarse en la estructura del equipo.

Mejora tus habilidades

Los atletas que carecen de experiencia en atletismo pueden obtener entrenamiento en un club de atletismo local, si hay uno en su 谩rea. Muchos centros de entrenamiento deportivo adaptar谩n un programa de entrenamiento espec铆fico para atletas de preparatoria. Los ejercicios pliom茅tricos que enfatizan las rodillas altas, las patadas en el trasero, las estocadas y los saltos (o la omisi贸n de potencia) pueden generar una aptitud general para el atletismo. Los velocistas, corredores de distancia media y de distancia deben ejecutar conjuntos de intervalos adaptados a las longitudes que ejecutar谩n, destacando la distancia sobre la velocidad a medida que aumentan la resistencia. Los competidores en eventos de campo deben imitar los movimientos explosivos de su evento durante el entrenamiento. Reduzca sus entrenamientos a medida que se acercan las pruebas para que est茅 fresco.

Tanque lleno

Tenga su cuerpo listo para el d铆a de la prueba. Beba muchos l铆quidos esa ma帽ana, pero evite los refrescos carbonatados con alto contenido de az煤car. La carbonataci贸n puede causar calambres y los edulcorantes pueden causar un "choque de az煤car" que mina su energ铆a en el medio de la prueba. La limonada cargada de edulcorantes y bebidas energizantes con un alto contenido de az煤car tambi茅n puede causar que su rendimiento sufra. El agua y las bebidas con jugos naturales de frutas o vegetales son m谩s beneficiosas. Consuma algo alto en carbohidratos 60 a 90 minutos antes de la prueba. Consuma alguna prote铆na, si es necesario, para controlar el hambre. Los refrigerios saludables incluyen reques贸n, galletas de higos, barras de energ铆a, un bagel con mantequilla de man铆 o mermelada, frutas secas y nueces. Lleva una barra de energ铆a a la prueba en caso de que necesites combustible adicional.

Escucha, sigue la direcci贸n, prisa

Los entrenadores de la escuela secundaria est谩n buscando a los mejores atletas en sus pruebas. Est谩n buscando llenar las necesidades del evento. Y tambi茅n est谩n evaluando los h谩bitos de pr谩ctica, la capacidad de tomar instrucci贸n y la voluntad de aprender. La actitud es un desempate poderoso. La atenci贸n, el lenguaje corporal positivo y el entusiasmo son cualidades que los entrenadores aprecian.

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