C贸mo pasar la parte de Pushup de APFT

C贸mo pasar la parte de Pushup de APFT

Si desea ingresar al ej茅rcito de los EE. UU., Debe pasar el examen de aptitud f铆sica del ej茅rcito o APFT, que incluye flexiones, sentadillas y una carrera de 2 millas. Debes obtener al menos 50 puntos en cada fase para graduarte del entrenamiento b谩sico y luego debes obtener 60 puntos en cada uno de los tres ejercicios durante tu APFT semestral durante el tiempo que est茅s en el ej茅rcito. La cantidad de flexiones que debe realizar var铆a seg煤n su edad y sexo.

Paso 1

Cali茅ntate antes de un entrenamiento de flexi贸n o prueba con cinco a 10 minutos de ejercicio de cardio ligero, como trotar, seguido de estiramientos din谩micos. Mueva los brazos horizontalmente a la altura de los hombros 10 veces y luego realice las curvas laterales de pie, manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta y doblando el torso tanto como sea posible hacia la derecha. Estire su brazo izquierdo sobre su cabeza y hacia la derecha mientras se dobla. Haga 10 repeticiones en cada lado.

Paso 2

Mire la demostraci贸n de la forma correcta de flexi贸n justo antes de que comience su prueba. Haga preguntas si no comprende completamente el formulario correcto o si no est谩 seguro de cu谩ntas flexiones de brazos debe completar para aprobar el examen.

Paso 3

Comience el APFT realizando tantas flexiones de brazos como pueda en dos minutos. Cuando el supervisor de pruebas diga: "Prep谩rate", col贸cate boca abajo en el piso con el cuerpo recto, los brazos extendidos, las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros, o un poco m谩s ancho, y los pies no m谩s de 12 pulgadas de distancia.

Etapa 4

Escuche el comando "Ir", luego inhale mientras se baja hasta que sus brazos superiores est茅n paralelos al piso o un poco m谩s all谩. Exhale mientras se empuja hacia atr谩s hasta la posici贸n inicial. Mantenga su cuerpo recto en todo momento y bloquee los codos en la parte superior de su movimiento. Tu cofre no tiene que tocar el piso, pero si lo hace, no puedes rebotar en tu pecho.

Paso 5

Realice la cantidad necesaria de flexiones para su g茅nero y grupo de edad. Si eres un hombre de 17 a 21 a帽os, por ejemplo, debes realizar 35 flexiones para anotar 50 puntos o 42 flexiones para obtener 60. Si tienes entre 52 y 56 a帽os, debes hacer 20 flexiones. para anotar 60 puntos.

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