Cómo pasar de la camilla al corredor en 9 cortas semanas

Cómo pasar de la camilla al corredor en 9 cortas semanas

¡Aquí hay una forma sencilla de sacarte del sofá y sentirte genial! Así que baje el control remoto, siga los pasos que se describen aquí, y se convertirá increíblemente de teleadicto a corredor en tan solo 9 semanas.

Semana 1: ¬°Baj√°ndose del sof√°!

Meta: una combinación de caminar y trotar despacio durante 20 minutos, 3 veces esta semana. Lunes, miércoles y viernes generalmente funcionan bien, dando suficiente tiempo entre los entrenamientos para recuperarse.

Actividad: caminata de calentamiento durante 5 minutos, luego cambie entre trote muy fácil durante 60 segundos y caminar durante 90 segundos. Alterna esta secuencia 6 veces. Si te sientes demasiado incómodo al trotar, simplemente déjalo. Inténtalo nuevamente la próxima vez que estés trotando hasta que puedas pasar los 60 segundos.

Semana 2: ¬°Cumplir con eso!

Objetivo: continuar caminando y trotar lentamente durante 20 minutos, 3 veces esta semana. Debería superar el shock y el dolor iniciales y sentirse mejor con respecto al programa.

Actividad: caminata de calentamiento durante 5 minutos. Luego, alterna entre trotar muy f√°cil durante 90 segundos y caminar durante 2 minutos. Alterne entre estos por un total de 15 minutos o 20 minutos de tiempo total.

Semana 3: ¬°Entrando en la rutina!

Objetivo: Esta semana se enfatiza un poco más de correr y caminar menos. Quédate con 3 veces por semana. Deberías sentirte más fuerte y más enérgico.

Actividad: caminata de calentamiento durante 5 minutos. Luego trote suavemente durante 90 segundos, camine durante 90 segundos, trote f√°cil durante 3 minutos, luego camine durante 3 minutos. Haga esto dos veces por un total de 18 minutos o 23 minutos de tiempo total.

Semana 4: ¬°Revisando tu progreso!

Objetivo: Esta semana se hace hincapi√© en correr a√ļn m√°s y caminar menos. Obtener la imagen ahora? T√≥mese un minuto para revisar su registro en funcionamiento y reflexionar sobre su progreso. Por ahora, o est√°s odiando la vida o est√°s sintiendo alg√ļn logro.

Actividad: la actividad de esta semana se vuelve un poco más complicada. Después de la caminata de calentamiento habitual de 5 minutos, trote durante 3 minutos y luego camine durante 90 segundos. Haga ejercicio por 5 minutos y camine por 2 1/2 minutos. Corre por 3 minutos y camina por 90 segundos. Finalmente, trote durante 5 minutos para un total de aproximadamente 26 minutos de tiempo total.

Semana 5: ¬°Corre, no camines!

Objetivo: Esta semana se trata de correr, al menos correr todo el tiempo. Dividiremos la actividad en 3 entrenamientos diferentes, centr√°ndonos en aumentar el tiempo de jogging.

Actividad: el lunes haga su caminata de calentamiento de 5 minutos y luego trote durante 5 minutos, camine por 3, trote 5, camine 3, trote 5. El miércoles, haga su caminata de calentamiento de 5 minutos y luego trote por 8 minutos, camina para 5, trota para 8. El viernes, realiza tu caminata de calentamiento de 5 minutos y luego trota durante 20 minutos.

Semana 6: ¬°Te sientes bien!

Objetivo: Esta semana es como la semana pasada con un poco más de trote. Deberías sentirte más fuerte ahora y también puedes haber bajado algunos pantalones.

Actividad: El lunes haga su caminata de calentamiento de 5 minutos y luego trote durante 5 minutos, camine por 3, trote 8, camine 3, trote 5. El miércoles haga su caminata de calentamiento de 5 minutos y luego trote por 10 minutos, camine por 3, trote por 10. El viernes haga su caminata de calentamiento de 5 minutos y luego trote durante 25 minutos.

Semana 7: ¡Déjate llevar por tu mal yo!

Meta: esta semana es simple. Usted trotar√° los 3 d√≠as. Pruebe y aumente un poco su velocidad de trote para ayudar a construir m√°s fuerza y ‚Äč‚Äčresistencia.

Actividad: Después de caminar 5 minutos de calentamiento, trote durante 25 minutos.

Semana 8: ¬°Siente el jogging del amor!

Objetivo: esta semana también es simple. Jog todos los 3 días, acelerando el ritmo mientras se siente cómodo.

Actividad: Después de caminar 5 minutos de calentamiento, trote durante 28 minutos.

Semana 9: ¬°el entrenamiento final!

Meta: Esta puede ser su √ļltima semana, pero puede continuar utilizando la rutina de esta semana para mantener su nuevo nivel de condici√≥n f√≠sica y bienestar.

Actividad: Después de caminar 5 minutos de calentamiento, trote durante 30 minutos. Experimenta con diferentes velocidades y ritmo. Date unas palmaditas en la espalda. ¡Ya no eres un teleadicto!

Compartir:
Dejar Un Comentario