Cómo obtener una cintura pequeña y grandes caderas

Cómo obtener una cintura pequeña y grandes caderas

Reducir el tamaño de la cintura y aumentar el tamaño de la cadera implica un triple esfuerzo: cambiar la dieta para reducir la grasa en la cintura, realizar ejercicios cardiovasculares para quemar más grasa en todo el cuerpo y realizar ejercicios de piernas para aumentar los músculos de la cadera. Si sigue este régimen, se sorprenderá de lo rápido que ve los resultados. Cuanto más grandes sean tus caderas, más pequeña se verá tu cintura y viceversa. El éxito en un área aumentará el éxito en el otro.

Dieta

Paso 1

Reduzca sus carbohidratos simples y otros alimentos que no le proporcionan energía a largo plazo. Esto incluye pan blanco, azúcar, alcohol y productos horneados. Estos alimentos no le dan tanta energía como sus contrapartes complejas, y por lo tanto requieren que coma más.

Paso 2

Aumente su ingesta de carbohidratos complejos, como pan integral, avena y verduras. Estos alimentos tardan más en procesarse que los carbohidratos simples, pero liberan la misma cantidad de energía, lo que significa que no tienes que comer tanto.

Paso 3

Aumente los alimentos con alto contenido de fibra, ya que el contenido de fibra cancela de manera efectiva el contenido de carbohidratos. Entonces, un alimento con 10 gramos de carbohidratos y cinco gramos de fibra tiene cinco gramos efectivos de carbohidratos.

Etapa 4

Coma proteínas, especialmente después del entrenamiento con pesas. La proteína (además de los carbohidratos) se usa para desarrollar los músculos, incluidas las caderas.

Agacharse

Paso 1

Realiza sentadillas regulares. Esto es ampliamente aceptado como el ejercicio de piernas más efectivo.

Paso 2

Coloque una barra vacía en su espalda, sosteniéndola con sus manos ligeramente por encima del ancho de los hombros.

Paso 3

Póngase en cuclillas, comience con las rodillas flexionadas y mueva la colilla hacia atrás una vez que las rodillas se doblen completamente.

Etapa 4

Asegúrese de que las partes superiores de sus piernas vayan paralelas. Esencialmente, sus tobillos y trasero deberían estar casi tocando. Esto asegura que se trabaja toda la pierna y también mantiene la presión de las rodillas.

Paso 5

Empuje hacia arriba, asegurándose de que sus pies estén planos. Flexiona los dedos de los pies para obligar a tu cuerpo a empujar las puntas de tus pies. Una vez que hayas dominado la forma sin pesas, comienza a agregar algunas gradualmente, hasta que llegues a una cantidad en la que tengas dificultades para hacer entre ocho y doce repeticiones. Este es el rango principal de construcción muscular.

Cardio

Paso 1

Realice ejercicio cardiovascular regularmente. Esto es esencialmente cualquier cosa que te pone sudoroso y hace latir tu corazón: boxeo, natación, correr, andar en bicicleta, tener relaciones sexuales.

Paso 2

Realice su cardio después de levantar pesas, pero preferiblemente en días alternos de su entrenamiento con pesas. De lo contrario, corre el riesgo de sobreentrenamiento.

Paso 3

Realiza cualquier tipo de cardio que desees, siempre que haga que tu cuerpo trabaje y queme algunas calorías. Esto podría ser una hora de esfuerzo medio o veinte minutos de entrenamiento de intervalo extremadamente duro. Depende de ti.

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