Cómo obtener una cintura pequeña en 2 semanas

Cómo obtener una cintura pequeña en 2 semanas

Tener una cintura más pequeña mejora la forma en que se siente consigo mismo y beneficia su salud. El exceso de grasa en la cintura aumenta el riesgo de ataques cardíacos, diabetes y presión arterial alta. Interminables sentadillas y abdominales tonifican los músculos del estómago, pero no reducen la capa de grasa que oculta los músculos del estómago. Para obtener una cintura más pequeña, se requiere una reducción de la grasa corporal en general. Para ver resultados en tan solo dos semanas, ajuste el tipo de ejercicio que realiza para obtener los máximos beneficios.

Elimina el estrés de tu vida. Aprende técnicas de respiración y relajación. Evite asumir más responsabilidad de la que puede manejar. Dé prioridad a las tareas y tómese un tiempo para divertirse. Cuando estás bajo mucho estrés, tu cuerpo libera cortisol. Esta hormona del estrés provoca antojos que son difíciles de controlar. La grasa que obtienes de estos antojos se asienta en tu cintura, con fácil acceso a tu hígado, que puede usarlo para obtener energía cuando sea necesario.

Reduzca su ingesta calórica diaria. Una libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Consuma 500 calorías menos por día para quemar esto en una semana. Consuma 1,000 calorías menos por día para perder 2 libras. Use una combinación de dieta y ejercicio para alcanzar su déficit calórico.

Haga elecciones de alimentos más saludables para ayudar a reducir las calorías. Elija lácteos bajos en grasa sobre lácteos con toda su grasa. Coma proteínas magras como pollo y pescado en lugar de carne de cerdo y ternera, que tienen más grasa. Omita carbohidratos simples y coma carbohidratos complejos, como arroz integral y pasta de trigo integral. Use aceites vegetales, como aceite de oliva y aceite de canola. Evite las grasas trans y las grasas saturadas, que están presentes en alimentos horneados y fritos.

Combina el entrenamiento de intervalos de alta intensidad con ejercicio cardiovascular regular. Realice cardio de la misma intensidad, como trotar, nadar o andar en bicicleta, dos días a la semana, durante 30 minutos por día. Realice intervalos en tres días de la semana. Ejecutar a un ritmo moderado durante dos minutos antes de acelerar a un sprint durante un minuto. Avanza y retrocede entre las intensidades durante 30 minutos. Aumenta la duración de tus ráfagas de intervalo a medida que te haces más fuerte. El entrenamiento por intervalos es más difícil para su cuerpo y, por lo tanto, quema más calorías.

Mantenga el tejido muscular realizando una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Ejercite sus piernas, brazos, espalda, hombros, pecho y músculos abdominales. Use máquinas de ejercicio en el gimnasio, o pesas libres o su peso corporal para tonificar su cuerpo. El tejido muscular estimula su metabolismo incluso mientras descansa, por lo que quema grasa todo el día.

Incluya el ejercicio de tabla en su rutina de entrenamiento de fuerza abdominal. Desciende a cuatro patas. Baje sobre sus antebrazos y estire las piernas hacia atrás. Balance en las bolas de tus pies. Contrae todos tus músculos incluyendo tus abdominales. Forme una tabla con su cuerpo que sea paralela al piso. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Intente sostenerlo por un minuto. Realiza el ejercicio tres veces.

Chupe su barriga para reducir pulgadas de su cintura. Párate derecho. Respire por la boca y succione su estómago. Mantenga su estómago adentro, pero respire normalmente. Mantenga la contracción en su estómago todo lo que pueda y trate de alcanzar un minuto. Realice el ejercicio tres veces por día, en tres días no consecutivos de la semana.

Consejos

Consulte a su médico antes de tomar nuevas dietas y rutinas de ejercicios. Realice ejercicios abdominales tres días por semana. Programe un día de descanso entre cada día de ejercicio para que sus músculos tengan tiempo para recuperarse.

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