C贸mo obtener una cintura de 24 pulgadas

C贸mo obtener una cintura de 24 pulgadas

Si bien puede estar interesado en una ca铆da r谩pida en el tama帽o de la cintura, es probable que vea cambios m谩s permanentes al perder tiempo gradualmente para perder grasa con una alimentaci贸n saludable y ejercicio regular. Dependiendo del dise帽ador, una cintura de 24 pulgadas equivale a un tama帽o de vestido de 0 o extra peque帽o o peque帽o en la ropa de mujer. Mientras que aquellos con marcos naturalmente peque帽os pueden alcanzar este tama帽o, enfocarse en bajar la grasa corporal a trav茅s de medios saludables para lograr una cintura 贸ptima para usted es m谩s beneficioso y realista que estar obsesionados por alcanzar un tama帽o de cintura espec铆fico.

Perder grasa

Para disminuir su porcentaje de grasa corporal y disminuir su cintura, necesita cambiar sus h谩bitos diarios para que est茅 quemando una mayor cantidad de calor铆as de las que est谩 consumiendo. Esto hace que su cuerpo descomponga el exceso de grasa para usar como combustible. Cada 3.500 d茅ficit cal贸rico que creas significa una libra de p茅rdida de grasa. La grasa se desprender谩 principalmente del 谩rea donde tu cuerpo tiende a quemar grasa primero. Independientemente de si usted quema grasa primero en su cintura, con p茅rdida total de grasa, al menos ver谩 disminuciones graduales en el tama帽o de su cintura. Para disminuir su ingesta cal贸rica diaria, tome decisiones alimenticias saludables. Para aumentar la cantidad de calor铆as que quema cada d铆a, incorpore sesiones regulares de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en su horario.

Alimentaci贸n saludable

Al consumir principalmente alimentos saludables, le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita al mismo tiempo que limita su consumo de calor铆as. Seg煤n el m茅dico oste贸pata Dr. Craig M. Wax, reemplazando los alimentos grasos y carbohidratos simples, como az煤cares y almidones simples, con carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra, como pan de trigo, cereal de salvado, arroz integral y harina de avena, puede hacer una gran impacto en sus esfuerzos de p茅rdida de grasa. Adem谩s de los carbohidratos complejos, el American Council on Exercise recomienda preparar comidas en torno a frutas, verduras y productos l谩cteos no grasos o de baja producci贸n. La organizaci贸n de salud tambi茅n observa que puede disminuir su consumo de calor铆as reduciendo el tama帽o de cada porci贸n de comida entre un 10 y un 15 por ciento y evitando las bebidas alcoh贸licas.

Entrenamiento de Cardio y Resistencia

Agregar ejercicios cardiovasculares regulares puede tener un gran impacto en la cantidad de calor铆as que quema y ayudarlo a crear ese d茅ficit cal贸rico que necesita para reducir la grasa corporal. Ejercicios como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y andar en una m谩quina el铆ptica queman una gran cantidad de calor铆as en un per铆odo relativamente corto de tiempo. Entre en al menos 30 minutos todos los d铆as. El entrenamiento de fuerza puede aumentar sus objetivos de p茅rdida de grasa y ayudarlo a ser m谩s delgado. Encaja en dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo por semana y realiza dos series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.

Aunque no se puede apuntar a la p茅rdida de grasa en 谩reas espec铆ficas de tu cuerpo, puedes desarrollar un tono muscular en los abdominales y el torso que se volver谩 visible una vez que pierdas el exceso de grasa alrededor de la barriga. Si bien este aumento en los m煤sculos puede aumentar tu cintura, te proporcionar谩 una apariencia saludable. Agregue de dos a tres series de 20 a 30 repeticiones de abdominales, tablones y elevadores de piernas en sus ejercicios de entrenamiento de fuerza para trabajar sus abdominales y oblicuos.

Monitoreo de su cintura

A medida que su porcentaje de grasa corporal disminuye, notar谩 que se adelgaza en todo el cuerpo, incluida la cintura. Usted puede medir regularmente su cintura para controlar su progreso. Use una cinta m茅trica de vinilo para que se ajuste c贸modamente contra su cintura. Comienza en un hueso de la cadera y envuelve la cinta recta alrededor de tu cintura para que est茅 nivelada con tu ombligo. No lo envuelva demasiado fuerte ni contenga la respiraci贸n mientras mide. Haga un seguimiento de su progreso en un diario para ayudarlo a mantenerse motivado y responsable ante su r茅gimen de alimentaci贸n y ejercicio saludable.

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