C贸mo obtener un Six-Pack sin entrenamiento con pesas

C贸mo obtener un Six-Pack sin entrenamiento con pesas

Un fuerte six-pack requiere mucho trabajo y dedicaci贸n. Sin embargo, si no te gusta usar pesas o no tienes acceso a ninguna, eso no significa que tengas que decir adi贸s a tener abdominales fuertes. Hay muchos ejercicios ab poderosos que no requieren el uso de ning煤n peso en absoluto. Al trabajar sus abdominales al menos tres veces por semana y realizando tres series de cada ejercicio durante cada sesi贸n de entrenamiento, es posible que tenga un paquete de seis antes de que se d茅 cuenta.

Paso 1

Cali茅ntese caminando o trotando durante 10 minutos.

Paso 2

Haz el entrecruzamiento de piernas anchas. Acu茅stese de espaldas sobre una estera. Coloque una almohada entre sus muslos y levante sus piernas en el aire. Pon tus manos detr谩s de tu cabeza. Levanta la cabeza y los hombros del piso y lleva el codo izquierdo hacia la pierna derecha. Regresa a la mitad. Haga 20 repeticiones y luego repita el ejercicio en el otro lado, llevando el codo derecho hacia la pierna izquierda. Haga 20 repeticiones de este lado tambi茅n.

Paso 3

Realice la caminata. P贸ngase en una posici贸n de flexi贸n. Aprieta tus abdominales Mueva las manos ligeramente m谩s ancho que los hombros y luego contin煤e caminando hacia afuera con las manos todo lo que pueda sin caerse. Regrese a la posici贸n inicial con sus manos. Repita 12 veces

Etapa 4

Completa el alpinista. Coloque sus manos en un banco y recorra sus piernas hasta que su cuerpo est茅 en una l铆nea diagonal. Aprieta tus abdominales Doble la rodilla derecha y tr谩igala hacia su pecho. Bajarlo de nuevo. Repita 20 veces en cada lado.

Paso 5

Haz la bicicleta de aire Acu茅stese de espaldas sobre una estera. Levanta las piernas para que las pantorrillas est茅n paralelas al piso y tus rodillas est茅n dobladas 90 grados. Coloque sus manos detr谩s de su cabeza. Levanta la cabeza y los hombros del piso. Lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Luego regresa a trav茅s de la posici贸n inicial y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras llevas la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Repita 15 veces alternando los lados como si estuviera montando una bicicleta.

Paso 6

Refrescarse caminando o trotando durante 10 minutos.

Paso 7

Pierda grasa corporal adicional para que su paquete de seis se vea realmente y no quede enterrado por una capa de grasa. Reduzca su ingesta diaria de calor铆as para que tenga un d茅ficit de 500 calor铆as por d铆a para perder aproximadamente una libra de grasa por semana. Un d茅ficit de calor铆as ocurre cuando quema m谩s calor铆as que usted consume. Realice cardio al menos 30 minutos todos los d铆as para ayudar a quemar calor铆as y lograr el d茅ficit de calor铆as para perder grasa extra.

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