Cómo obtener un gran bíceps rápido

Cómo obtener un gran bíceps rápido

Obtener un gran bíceps rápido es un objetivo desafiante, pero uno que la mayoría de la gente encontrará gratificante. El bíceps braquial es un músculo ubicado en la parte superior del brazo y tiene varias funciones. Los bíceps permiten que su brazo se flexione en el codo y gire el antebrazo. Tener un bíceps grande y fuerte no solo es estéticamente agradable, también es un signo de fortaleza funcional. Para obtener un bíceps grande rápido, necesitas estresar el músculo para que crezca. La mejor manera de hacerlo es a través del entrenamiento de resistencia.

Cómo obtener un gran bíceps rápido

Paso 1

Realice una rutina de bíceps que se centre en el rizo. Hay muchas variaciones, pero todos los movimientos de curling siguen la misma estructura básica. Mantenga sus codos cerca de su cuerpo y gire sus palmas hasta que miren hacia adelante. Luego, riza los pesos, elevándolos hasta que los bíceps estén completamente contraídos y el peso esté al nivel de los hombros. Baje las pesas a la posición inicial y repita de ocho a 10 repeticiones. Ese es un conjunto completo. Completa de tres a cuatro series.

Paso 2

Coma mucha proteína. Debe consumir un gramo de proteína por kilo de peso corporal por día. Esto le dará a sus bíceps el combustible que necesitan para reparar y crecer.

Paso 3

No sobre entrenar. El bíceps es un músculo pequeño, y se recluta en la mayoría de los ejercicios compuestos. Por lo tanto, los brazos son más propensos al entrenamiento excesivo que la mayoría de los otros músculos. Para un crecimiento máximo y una fuerza mejorada, limite los entrenamientos de brazos específicos a una vez por semana. Siempre que hagas los ejercicios adecuados con la intensidad adecuada, eso será todo lo que necesitarás.

Etapa 4

Concéntrese en trabajar todas las fibras musculares. El bíceps en realidad está formado por dos cabezas, y para maximizar el crecimiento necesitarás trabajar la totalidad del músculo. La mejor manera de hacerlo es quitar el músculo de la "pronación" completa a la "supinación" completa. Esto significa que extiendes por completo el brazo y lo enrollas por completo. Al realizar cualquier ejercicio de bíceps, siempre mueva su brazo a través de su rango completo de movimiento. Una estrategia para lograr esto es flexionar primero los tríceps antes de aumentar el peso en cada repetición. Esto asegura que haya comenzado cada repetición en la mejor posición para estimular el crecimiento de bíceps nuevo.

Paso 5

Asegúrese de apretar los bíceps en la parte superior de cada rizo y mantenerlos de uno a dos segundos. Esto hará que el músculo del bíceps se contraiga, agregando sangre, agua y ácido láctico al músculo, causando una "bomba". Con el tiempo, las células musculares se engrosarán, causando que los capilares dentro del músculo aumenten para que puedan contener más líquido. Las células madre formarán nuevas fibras musculares, que están preprogramadas para el crecimiento.

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