C贸mo obtener un est贸mago plano a los 50

C贸mo obtener un est贸mago plano a los 50

Hacer un est贸mago plano a los 50 requiere una combinaci贸n de ejercicio y dieta. Los ejercicios abdominales, como abdominales, abdominales y levantamiento de piernas ayudar谩n a tonificar los m煤sculos abdominales, pero un ni帽o de 50 a帽os tambi茅n necesitar谩 mantener una dieta m谩s ligera y hacer ejercicio cardiovascular. Tu metabolismo se ralentiza a medida que envejeces. Hacer ejercicio y la forma en que consume sus comidas pueden ayudar a aumentar su metabolismo y mantener la grasa fuera de su cintura.

Conseguir un est贸mago plano a los 50

Repita los siguientes ejercicios tres o cuatro d铆as por semana.

Si茅ntese en una silla robusta de lado cerca del costado de una cama. Asegure ambos pies debajo de la base del somier o colch贸n de muelles y cruce los brazos sobre el est贸mago. Inhale mientras se inclina lentamente hacia atr谩s hasta que su cuerpo est茅 horizontal al piso. Exhala a medida que vuelves a subir en un 谩ngulo de 45 grados para que a煤n tengas tensi贸n en tu est贸mago. Baja de nuevo y vuelve a subir. Haga 10 repeticiones en total, descanse durante 20 o 30 segundos, luego haga el ejercicio dos veces m谩s.

Acu茅stese en el suelo con los dos pies completamente extendidos. Levante lentamente ambas piernas hacia arriba a unas 6 pulgadas del piso. Mantenga esa posici贸n por un segundo, luego baje los pies al piso. Haz tres series de 10 repeticiones.

Mientras est谩 de espaldas con las rodillas levantadas y los dos pies en el suelo, coloque las manos y los antebrazos a cada lado de la cabeza. Levanta lentamente la cabeza y los hombros del piso y tensa el m煤sculo de tu est贸mago. Baja tus hombros y baja la cabeza hacia abajo. Haz tres series de 10 repeticiones.

Coma avena, crema de trigo o un cereal magro para el desayuno. Tenga pollo, pavo, at煤n u otro tipo de pescado para el almuerzo junto con arroz y un vegetal cocido. Coma una prote铆na magra similar para la cena, una papa al horno o 帽ame, dos vegetales cocidos, varias verduras crudas y fruta. Toma un licuado magro m谩s tarde, pero deja de comer tres o cuatro horas antes de acostarte.

Use una bicicleta est谩tica o una caminadora de 20 a 30 minutos por la ma帽ana antes de desayunar. Use la bicicleta o la cinta de correr unas dos horas despu茅s de la cena de 20 a 30 minutos. Repite este entrenamiento todos los d铆as.

Cuando su est贸mago est茅 m谩s plano, reduzca a un ejercicio cardiovascular por d铆a si lo desea.

Compartir:
Dejar Un Comentario