Como obtener un estomago plano

Como obtener un estomago plano

Todos sabemos que necesita dieta y ejercicio para reducir la grasa en el est贸mago, pero este art铆culo tiene algunos consejos diferentes sobre c贸mo ayudar a aplanar la barriga de la que posiblemente no haya o铆do hablar previamente.

Consuma la menor cantidad de az煤car posible.

El az煤car hincha tu est贸mago. El consumo de az煤car definitivamente no lo ayudar谩 a obtener una barriga plana. Si bien es imposible eliminar totalmente el az煤car de tu dieta, trata de consumir la menor cantidad posible.

Mire con qu茅 frecuencia est谩 mascando chicle.

Cuando mastique chicle, es probable que trague M脕S aire lo que har谩 que su est贸mago se hinche y oculte sus abdominales.

Obtenga mucha fibra.

Trate de consumir al menos 25-35 gramos de fibra por d铆a. La fibra previene el estre帽imiento que tambi茅n hinchar谩 tu vientre. La fibra mantiene las cosas en movimiento. Muchos tipos de frijoles y bayas tienen mucha fibra en ellos. Tambi茅n hay una serie de suplementos de fibra que puede tomar.

Bebe agua helada.

El agua contiene cero calor铆as y te llenar谩. Si bebes agua helada, quemar谩s a煤n m谩s grasa porque tu cuerpo tendr谩 que trabajar para calentar esa agua una vez que est茅 en tu sistema.

Ejercicio oblicuo.

Los giros de barra son un excelente ejercicio de cintura m谩s delgada. Todo lo que necesitas es una barra o 2 pesas. Incluso podr铆a usar una escoba si no tiene esas cosas f谩cilmente disponibles. Simplemente te levantas derecho, sostienes la barra o las pesas con las manos y giras de un lado a otro (de izquierda a derecha). Puede ajustar el peso seg煤n sea necesario para satisfacer sus necesidades individuales. Intenta hacer 1 serie de 50 repeticiones. 隆Realmente lo sentir谩s en tus abdominales al d铆a siguiente! No necesita mucho peso para hacer esto o podr铆a lesionar la columna vertebral.

Ejercicio de abs superior

Simplemente acu茅stese en el piso y coloque las piernas sobre una silla para que sus piernas queden paralelas (los muslos perpendiculares) al piso. Mantener las piernas levantadas de esta manera asegura que tus abdominales superiores est谩n haciendo la mayor parte del trabajo, y no las piernas o la espalda. Intenta completar al menos 3 series de abdominales con 12 repeticiones cada uno.

Menor ejercicio de abs.

Declinar (o inclinar) los crujidos rectos gobiernan el mundo! Son una manera incre铆ble de tonificar tus abdominales inferiores, que es el 谩rea m谩s dura de la barriga para tonificar. Estos son incre铆bles Simplemente haga 3 series de este ejercicio hasta el fracaso. Es decir, haga un juego hasta que no pueda hacer m谩s, descanse por 60 segundos, haga su pr贸ximo juego hasta que ya no pueda hacer m谩s... etc.

Para realizar esto, simplemente recu茅stese en el banco con los pies hacia el piso. Toma el banco con las manos y cu茅lgate del banco justo encima de tu cabeza. Levanta las caderas por lo menos 30 grados y luego baja lentamente hacia abajo. 隆Realmente podr谩s sentir c贸mo funcionan tus m煤sculos abdominales inferiores y te garantizo que este ejercicio te har谩 sudar!

Come bien.

Debe seguir una dieta sana y baja en az煤car para ver esos m煤sculos abdominales. De lo contrario, podr铆a hacer todos los ejercicios en el mundo, pero si su dieta est谩 cargada de opciones no saludables, como az煤cares y exceso de calor铆as, nunca ver谩 sus abdominales.

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