C贸mo obtener un cuerpo m谩s grande

C贸mo obtener un cuerpo m谩s grande

Seg煤n Pat Manocchia, autor de "Anatomy of Exercise", el tama帽o de su estructura corporal est谩 dictado principalmente por la estructura 贸sea, la distribuci贸n de grasa y la masa muscular. Si bien es imposible cambiar la estructura 贸sea de forma natural, puede manipular la distribuci贸n de grasa y el desarrollo muscular para aumentar el tama帽o de su estructura. Una dieta y ejercicio adecuados le permitir谩n hacer que el marco de su cuerpo parezca m谩s grande al construir m谩s masa muscular.

Comience una rutina de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas aumentar谩 la masa muscular, aumentando el tama帽o aparente del cuerpo. Su rutina de entrenamiento con pesas debe consistir de cinco a 10 ejercicios, realizados de tres a cinco d铆as a la semana. Ejecute de dos a tres series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio en su rutina. Ejemplos de ejercicios para incluir en su rutina son sentadillas con pesas, curl de b铆ceps, prensas de tr铆ceps, press de banca, curl de pierna y levantamiento de pantorrillas con peso. Seg煤n el American Council on Exercise, siempre debes usar un peso que te permita realizar c贸modamente seis repeticiones antes de que tus m煤sculos comiencen a sentirse tensos.

Comience a realizar una rutina de ejercicios de peso corporal de tres a cinco d铆as a la semana. Seg煤n Mark Lauren y Joshua Clark, autores de "Eres tu propio gimnasio", un ejercicio de peso corporal utiliza el peso de tu cuerpo como resistencia para el movimiento que est谩s ejecutando. Una rutina regular de ejercicio de peso corporal aumentar谩 el tama帽o de tus m煤sculos, a su vez, aumentando el tama帽o aparente de tu marco. Idealmente, su rutina de ejercicios de peso corporal debe contener de cinco a ocho ejercicios. Realice de tres a cuatro series, que consisten de 10 a 12 repeticiones, de cada ejercicio en su rutina. Ejemplos de ejercicios para incluir son flexiones, flexiones, sentadillas, estocadas, levantamientos de pantorrillas, levantamiento de piernas, crujidos y abdominales laterales.

Aumenta tu ingesta cal贸rica en 800 calor铆as por d铆a. Seg煤n el American Council on Exercise, cuando se combina con un programa de ejercicios, consumir m谩s calor铆as lo ayudar谩 a aumentar el tama帽o total de su cuerpo. Para calcular la cantidad de calor铆as que consume en un d铆a normal, registre el contenido cal贸rico de todo lo que come durante una semana. Sume los n煤meros diarios y divida el resultado por siete para su resultado. Agregue 800 a este n煤mero para la cantidad promedio de calor铆as que debe consumir diariamente.

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