C贸mo obtener un cuerpo en forma de V

C贸mo obtener un cuerpo en forma de V

El t茅rmino "cuerpo en forma de V" se refiere a la parte superior de tu cuerpo. Es un objetivo de muchos hombres, y algunas mujeres tambi茅n, que desean un torso con hombros anchos y grandes y una espalda superior fuerte que se estrecha hasta una cintura delgada. Un cuerpo en forma de V no solo es atractivo, sino que combina la fuerza muscular con poca grasa corporal, y la baja grasa corporal es buena para la salud. Para obtener una forma de V, realice un entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo y cardio para ayudar a recortar el exceso de grasa de su secci贸n media.

Plan General

El m茅todo de entrenamiento que usas para obtener un cuerpo en forma de V depende de tu punto de partida. Si tiene poca grasa corporal pero carece de definici贸n muscular, debe ejercitar los hombros y la parte superior de la espalda para ensanchar la parte superior de su "V." Si ya posee una parte superior muscular pero tiene grasa adicional alrededor de su vientre, conc茅ntrese en perder peso mientras contin煤a realizando ejercicios de hombro y espalda superior para que no pierda masa muscular. Si eres d茅bil en ambas 谩reas, necesitas un plan a largo plazo que combine la p茅rdida de peso con el entrenamiento de fuerza. Calienta con cinco a 10 minutos de cardio ligero antes de todos tus entrenamientos. Haga entre ocho y 12 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, usando una carga de peso que cansa los m煤sculos al final del conjunto. Evite entrenar los mismos m煤sculos en d铆as consecutivos.

Ensancha tus hombros

Para formar los hombros, apunte sus m煤sculos deltoides anteriores en frente de los hombros, los deltoides medial en la parte superior de los hombros y los deltes posteriores en la parte posterior de los hombros. Apunte a sus deltas anteriores con ejercicios de presi贸n como la prensa militar. Para hacer press militar, mant茅ngase erguido con una barra en frente de sus hombros y luego extienda sus brazos sobre su cabeza. Golpee sus delts medial con aumentos laterales con mancuernas o filas verticales con barra. Realice filas verticales estando parado derecho, sosteniendo una barra delante de usted con los brazos colgando hacia abajo y luego levantando el peso directamente hacia su barbilla. Trabaje sus deltoides posteriores con filas o levantamientos del delto posterior. Para hacer levantamientos con barra en el trasero, sostenga el peso detr谩s de su espalda con los brazos extendidos hacia abajo y luego levante la barra tan alto como su lata, recostada a lo largo de su espalda.

Fortalece tu espalda

Para ampliar la parte superior de su espalda, conc茅ntrese en la construcci贸n de los m煤sculos dorsal ancho mediante ejercicios tales como pullups y pulldowns laterales. Para realizar dominadas, est铆rate y agarra una barra de pull-up con un agarre por encima de la cabeza, extiende las manos m谩s separadas que el ancho de los hombros, tira de la barbilla por encima de la barra y luego b谩jate lentamente a la posici贸n inicial. Para hacer pulldowns, conecte una barra lateral a una m谩quina de cable alto, sujete la barra cerca de cada extremo, si茅ntese en el asiento de la m谩quina y tire de la barra hacia el pecho. Regrese bajo control a la posici贸n inicial.

Recorta tu cintura

Reduzca su cintura con un programa de p茅rdida de peso corporal total porque no puede reducir la grasa de su abdomen. Debe perder m谩s calor铆as de las que consume a diario para perder peso. Consuma una dieta saludable basada en frutas, verduras, fuentes de prote铆nas magras, como pollo, pescado y nueces, y productos integrales de pan. Realiza ejercicios aer贸bicos como trotar, nadar y andar en bicicleta para quemar calor铆as. Aumente su consumo de calor铆as haciendo intervalos que alternen el ejercicio aer贸bico de alta y baja intensidad. A medida que recorta el exceso de grasa, firme sus abdominales con ejercicios tales como abdominales.

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