C贸mo obtener un ayuno flexible para el ballet

C贸mo obtener un ayuno flexible para el ballet

Los bailarines de ballet a menudo bailan varias horas al d铆a para prepararse para las actuaciones. Debido a que bailan tanto, deben ser flexibles para evitar lesiones. Algunos bailarines no son tan flexibles como necesitan ser. Si es nuevo en el ballet o ha estado bailando durante varios a帽os, puede aumentar su flexibilidad haciendo ejercicios de estiramiento, yoga y comiendo una dieta saludable.

Paso 1

Establezca una rutina de estiramiento. Haga ejercicios de estiramiento tanto antes como despu茅s de bailar. Estira tus cu谩driceps, gl煤teos, isquiotibiales y pantorrillas. Un estiramiento com煤n para aumentar la flexibilidad es la divisi贸n. Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 30 segundos. Recuerde inspirar y exhalar cuando se estira.

Paso 2

Trabaja dentro de tus l铆mites. Si sientes mucho dolor, te has estirado demasiado. Reconozca que lleva tiempo aumentar su flexibilidad y que algunos d铆as ser谩n m谩s f谩ciles que otros.

Paso 3

Come una dieta saludable. Llene su dieta con prote铆nas magras, vegetales verdes y productos l谩cteos bajos en grasa. Limite su consumo de alimentos que engordan, como pizza, papas fritas y dulces. Beba ocho vasos de agua al d铆a para mantenerse hidratado.

Etapa 4

Participa en yoga Tome una clase en su club de salud local o compre un DVD de ejercicios de yoga. Haga ejercicios de yoga al menos tres veces por semana para lograr los mejores resultados.

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