C贸mo obtener terneros flacos

C贸mo obtener terneros flacos

Los terneros grandes pueden hacer que sus piernas parezcan cortas, gruesas y con sobrepeso. Esto puede da帽ar su confianza en s铆 mismo y limitar los tipos de ropa con los que se siente c贸modo. Si desea adelgazar sus pantorrillas, tendr谩 que perder peso sobre todo su cuerpo mientras tonifica los m煤sculos de la pantorrilla para esculpir las piernas est茅ticamente agradables.

Calcule la tasa metab贸lica basal de su cuerpo, o BMR. Su BMR es la cantidad de calor铆as que su cuerpo necesita consumir a diario para mantener el correcto funcionamiento en estado de reposo. Despu茅s de haber determinado su BMR, modifique su dieta para que est茅 comiendo dentro de sus requerimientos cal贸ricos diarios. De acuerdo con el American Council on Exercise, hacerlo le permite quemar grasa exitosamente de todo su cuerpo. Siempre y cuando no haga ejercicio con demasiada energ铆a, este n煤mero de calor铆as lo mantendr谩 saludable y le ayudar谩 a perder peso. Use la siguiente ecuaci贸n para determinar su BMR:

Hombres: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en a帽os) = BMR

Mujeres: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en a帽os) = BMR

Realice tres series de cr铆as de pie cada dos d铆as para tensar los m煤sculos de la pantorrilla. Para realizar una repetici贸n de la elevaci贸n de la pantorrilla de pie, comience par谩ndose derecho cerca de una pared o silla para usarla para mantener el equilibrio seg煤n sea necesario. Coloque una mano en la pared o silla y lentamente lev谩ntese sobre las puntas de los pies, contrayendo los m煤sculos de la pantorrilla. Mantenga esta posici贸n durante dos segundos antes de liberar lentamente de nuevo a una posici贸n de inicio, completando la repetici贸n. Realice de 13 a 15 repeticiones para completar un conjunto de aumentos de gemelos.

Ejecute tres series de elevaciones de terneros sentados cada dos d铆as para quemar grasa de los m煤sculos de la pantorrilla. Para realizar una repetici贸n de la elevaci贸n de la pantorrilla sentada, comienza sent谩ndote en una silla con la espalda recta. Coloque las manos sobre las rodillas y aplique una ligera cantidad de presi贸n hacia abajo. Lentamente contraiga el m煤sculo de la pantorrilla, levantando el tal贸n del suelo para que el peso descanse sobre la punta de su pie. Sostenga por un segundo, manteniendo la presi贸n con las manos antes de soltar para completar la repetici贸n. Realice de 10 a 12 repeticiones para completar un conjunto de aumentos de pantorrillas sentados.

Realice de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cinco d铆as a la semana para aumentar su metabolismo y quemar grasa en las piernas. De acuerdo con el American Council on Exercise, 30 minutos de ejercicio cardiovascular aumentan su metabolismo durante hasta 10 horas. Un aumento en el metabolismo hace que su cuerpo queme m谩s calor铆as y, por lo tanto, grasa, en un estado de descanso. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen trotar, saltar la cuerda, patinar, nadar, andar en bicicleta y caminar.

Consejos

Mant茅ngase hidratado con ocho a 10 vasos de agua al d铆a. La deshidrataci贸n puede hacer que su cuerpo retenga el peso del agua, haciendo que sus pantorrillas crezcan, escribe el American Council on Exercise. Siempre consulte con su m茅dico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.

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