C贸mo obtener rodillas flacas

C贸mo obtener rodillas flacas

Desafortunadamente, no hay forma de lograr la p茅rdida de grasa en un 谩rea espec铆fica del cuerpo sin prestar atenci贸n a todo el cuerpo. Si quieres unas rodillas m谩s delgadas, debes reducir la grasa corporal total mientras fortaleces los m煤sculos alrededor de las rodillas con ejercicio.

Estimule la p茅rdida total de grasa corporal con una nutrici贸n adecuada. Aumente su metabolismo y niveles de energ铆a obteniendo las prote铆nas adecuadas, lo que tambi茅n asegurar谩 que su p茅rdida de peso provenga de la p茅rdida de grasa en lugar de la p茅rdida de masa muscular. Elija fuentes de prote铆nas como carnes magras, huevos y productos l谩cteos magras. Permitir un poco de grasa en la dieta lo ayudar谩 a mantener la energ铆a a medida que reduce la ingesta cal贸rica y lo mantendr谩 lleno entre las comidas.

Desarrolle un programa de entrenamiento cardiovascular que pueda realizar varias veces a la semana. Idealmente, debe realizar de 30 a 45 minutos de ejercicio aer贸bico, cinco veces por semana. Sin embargo, cualquier cantidad de ejercicio cardiovascular ayudar谩 a aumentar su tasa metab贸lica, quemando m谩s calor铆as y, por lo tanto, m谩s grasa. Elija ejercicios que se dirijan a los m煤sculos de sus piernas. Correr, o usar una m谩quina el铆ptica o una m谩quina de escaleras tonificar谩 sus piernas para la apariencia de rodillas m谩s delgadas.

Realice ejercicios de fortalecimiento de la fuerza. Desarrollar m煤sculo en sus piernas aumentar谩 su metabolismo, por lo que quemar谩 calor铆as incluso cuando no est茅 haciendo ejercicio. La apariencia de las rodillas mejorar谩 cuando tonifiques los cu谩driceps o los m煤sculos del muslo. Los ejercicios efectivos incluyen estocadas, sentadillas y extensiones de pierna. Haga tres series de 15 a 30 repeticiones para cada ejercicio, al menos una vez a la semana.

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