C贸mo obtener la flexibilidad para tocar los dedos de sus pies

C贸mo obtener la flexibilidad para tocar los dedos de sus pies

Poder flexionar las caderas para tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas requiere un alto nivel de flexibilidad general. Sin embargo, no es imposible para la persona promedio. Con los estiramientos repetidos a diario, puede producir m煤sculos largos, delgados, isquiotibiales y pantorrillas que son lo suficientemente flexibles como para lograr un toque f谩cil y c贸modo.

Dos tipos de Toe Toques

Puede optar por tocar los dedos de los pies mientras est谩 sentado o de pie. Hacerlo mientras est谩 sentado es generalmente m谩s f谩cil que cuando est谩 parado porque no tiene la carga adicional de tener que equilibrar su cuerpo contra la gravedad. Despu茅s de estirar la espalda, los isquiotibiales y las pantorrillas, podr铆a ser 煤til practicar tocarse los dedos de los pies mientras se sienta primero y luego ponerse de pie y ponerse de pie. Para tocar los dedos de los pies mientras est谩 sentado, simplemente si茅ntese con las piernas juntas y recto frente a usted; incl铆nese hacia adelante tanto como pueda a medida que alcanza los dedos de sus pies. Tocar los dedos de los pies mientras est谩 de pie, pararse con las piernas juntas y las rodillas rectas; doblar lentamente la cadera e intentar tocar los dedos de los pies.

Estira tus pantorrillas

Estire los m煤sculos de su pantorrilla par谩ndose a unas 6 pulgadas de distancia de una pared resistente. Coloque un pie hacia adelante, colocando los dedos de los pies y la bola de su pie en la pared y dejando el tal贸n en el suelo. Empuja tu cuerpo hacia adelante hasta que sientas el estiramiento en tu pantorrilla. Si tiene problemas para sentirlo, simplemente acerque el tal贸n a la pared aproximadamente una pulgada por vez hasta que lo haga. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos. Repita dos veces m谩s, y luego cambie de pierna para estirar la otra pantorrilla.

Estira tus isquiotibiales

Estira el tend贸n de la corva colocando la pierna sobre un mueble o equipo resistente hasta que el pie est茅 a la altura de la cadera. Para mayor comodidad, es posible que desee colocar una toalla enrollada entre los muebles y el tobillo. Incl铆nate lentamente y baja la mejilla hacia tu muslo extendido. Puede agarrarse a su pierna para ayudarse a tirarse hacia abajo, pero solo vaya tan lejos como le sea c贸modo. Mantenga este estiramiento por 10 segundos. Libere el estiramiento y rep铆talo dos veces m谩s en la misma pierna. Usando los mismos pasos, repita el proceso en la otra pierna.

Estira tu espalda

Para estirar los m煤sculos de la espalda, p谩rese con los pies m谩s all谩 del ancho de los hombros. Agarra el codo izquierdo con la mano derecha y toma el codo derecho con la mano izquierda. Incl铆nate hacia adelante todo lo que puedas, dejando colgar tus brazos abrochados. No te concentres en tratar de tocar los dedos de tus pies sino simplemente en estirarte la espalda. Mantenga el estiramiento por 10 segundos y luego p谩rese recto otra vez. Repite el estiramiento dos veces m谩s.

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