C贸mo obtener fuerza para hacer flexiones

C贸mo obtener fuerza para hacer flexiones

El ejercicio vers谩til push-up funciona su pecho, hombros y brazos. Debido a que debes mantener el 谩rea abdominal apretada durante todo el movimiento, tambi茅n proporciona a tus m煤sculos centrales un entrenamiento efectivo. A diferencia de las m谩quinas de press de pecho, hacer flexiones te dar谩 una fortaleza funcional adem谩s de un cofre bien desarrollado. Los principiantes pueden hacer versiones modificadas del ejercicio para desarrollar fuerza y 鈥嬧媘edir c贸mo est谩n mejorando sus niveles de fuerza / resistencia, mientras que los deportistas de nivel intermedio a avanzado pueden usar un conjunto de 20 a 30 flexiones para calentar para ejercicios de pecho m谩s exigentes, como el press de banca

Realice flexiones de rodilla modificadas para aumentar la fuerza de flexi贸n. Acu茅stese boca abajo en el piso. Coloque sus manos por los hombros y las rodillas contra el piso. Empuja desde el suelo para que solo tus rodillas y manos est茅n en contacto con el piso. Tus piernas deben doblarse y cruzarse detr谩s de ti. Baja de nuevo al piso. Repita tantas veces como pueda, o hasta que pueda hacer 20.

Hacer flexiones de pie. P谩rese frente a una pared. Coloque las manos ligeramente m谩s anchas que el ancho de los hombros en la pared. Retroceda hasta que sus pies est茅n a una distancia de 2 a 3 pies de la pared para que su cuerpo se incline. Doble los codos hasta que su cara casi se encuentre con la pared, luego exti茅ndalos nuevamente. Repita tantas veces como pueda, o hasta que pueda hacer 20.

Haga tablones para desarrollar la fuerza del codo y el hombro. Una tabla es una flexi贸n estacionaria, lo que significa que en lugar de doblar los codos y bajar el cuerpo, permaneces en la posici贸n "arriba" todo el tiempo. Mantenga todo el tiempo que pueda, trabajando hasta tres minutos.

Haz flexiones inclinadas. Haga flexiones contra un objeto como una mesa o un banco de entrenamiento con pesas para colocar su cuerpo en una pendiente m谩s, aumentando as铆 la dificultad de sus flexiones. Doble los codos para que su cuerpo baje hacia el suelo y luego retroceda nuevamente, repitiendo tantas repeticiones como pueda. Intente alcanzar una meta de 20. Sus codos no tienen que doblarse en una posici贸n de flexi贸n completa (谩ngulo de 90 grados). Sigue practicando, inclinarte m谩s y m谩s, y con el tiempo ser谩s lo suficientemente fuerte como para llegar tan lejos.

Haz flexiones "a mitad de camino". Busque una estera gruesa y practique bajar a la posici贸n "hacia abajo" de una flexi贸n completa. Mantenga todo el tiempo que pueda. D茅jate colapsar en la colchoneta una vez que tus brazos ceden. Esto es similar a hacer una tabla, excepto que los codos est谩n doblados. Seg煤n el sitio web Shape Fit, golpear sus m煤sculos desde diferentes 谩ngulos aumentar谩 su fuerza.

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