C贸mo obtener extensiones de pierna m谩s altas

C贸mo obtener extensiones de pierna m谩s altas

Las extensiones de pierna son una habilidad importante en la realizaci贸n de movimientos de ballet como grandes jetes y desarrollos. Se requieren flexibilidad y fuerza en la pierna para obtener extensiones de pierna m谩s altas. Realice una variedad de estiramientos diariamente para mejorar su flexibilidad. A medida que mejoran sus extensiones y su rango de movimiento, debe fortalecer sus m煤sculos abdominales y de la espalda para brindar soporte a sus extensiones.

Practique su divisi贸n de 180 grados en el suelo durante al menos tres minutos todos los d铆as. Mant茅n una buena forma al enderezar las rodillas, apuntar los dedos de los pies y girar. Una vez que hayas dominado la divisi贸n del suelo, puedes colocar tu pie delantero encima de objetos apilados cada vez m谩s altos para obtener un estiramiento m谩s profundo.

Use el m茅todo de inhibici贸n rec铆proca para estirar los m煤sculos de sus piernas. Acu茅stese sobre su espalda, enderece una pierna y tire de ella hacia su cara hasta que sienta una sensaci贸n de estiramiento. Mantenga esta posici贸n hasta que el m煤sculo se libere, generalmente medio minuto. Intente alejar la pierna de su cara durante cinco segundos mientras se resiste al empuje con los m煤sculos de las piernas contra铆dos. Repita este proceso tres veces.

Coloque una pierna encima de una barra o un mostrador de la cocina. Una barra es una barandilla estacionaria utilizada para el calentamiento durante las clases de ballet. Estira la pierna hacia adelante y luego hacia un lado. Incl铆nese hacia adelante desde la cintura hasta la espalda. Mejora tu resistencia de extensi贸n al tratar de levantar la pierna del mostrador o la barra durante ocho segundos.

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