C贸mo obtener esa curva en el cofre inferior

C贸mo obtener esa curva en el cofre inferior

Esculpir un cofre ancho y definido es la ambici贸n de muchos fisicoculturistas y entusiastas del fitness. Los m煤sculos del t贸rax, que comprenden las pectorales mayores y las pectorales menores, deben ejercitarse a lo largo de todo su rango de movimiento para construir tejido magro y una buena definici贸n muscular. Para crear una curva est茅tica en la parte inferior del pecho, debe adoptar una dieta y un estilo de vida saludables para reducir la grasa corporal y llevar a cabo un programa de entrenamiento de resistencia efectivo lleno de ejercicios que se dirijan al 谩rea pectoral inferior.

Realice press de banca de descenso. Acu茅stese boca arriba en un banco de descenso, por lo que su cabeza y el torso es m谩s bajo que sus piernas. Agarre una barra con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia arriba), ligeramente m谩s ancho que el ancho de los hombros. Doble los codos, bajando lentamente el peso hasta que casi toque su pecho. Extienda sus brazos, empujando el peso directamente hacia arriba hasta que sus brazos est茅n cerca de la extensi贸n completa. Repetir. Mantenga su torso r铆gido y evite la tentaci贸n de arquear su espalda para ayudar al levantamiento.

Realice inmersiones para apuntar a los pectorales inferiores. Monte la barra de inmersi贸n con un agarre por arriba (las palmas hacia adentro). Lentamente baje hasta que su pecho est茅 m谩s bajo que sus hombros; deber铆a sentir un estiramiento a lo largo de su pecho externo y m谩s bajo. Extienda los brazos con fuerza para levantar el cuerpo hacia atr谩s hasta que sus brazos est茅n completamente extendidos y repita.

Realice babuchas de descenso para apuntar a las pectorales centrales, externas e inferiores. Acu茅stese boca arriba en un banco de descenso. Agarre una mancuerna en cada mano con un agarre por encima de la cabeza. Junte sus manos directamente arriba de usted, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo los brazos ligeramente flexionados, baje los pesos lateralmente manteni茅ndolos perpendiculares a su cuerpo. Una vez que sientas el estiramiento sobre tu pecho, vuelve a unir las pesas sobre ti por la fuerza. Repetir.

Realice extracciones. Acu茅stese boca arriba en un banco plano. Agarre una barbell o EZ curl bar a la altura de los hombros con un agarre por encima de la cabeza. Extienda los brazos por encima de la cabeza y bloquee el codo en una posici贸n ligeramente doblada. Lentamente, baje el peso detr谩s de su cabeza tanto como pueda, sintiendo el estiramiento en su parte inferior del pecho y en la parte superior de los abdominales. Invertir con fuerza el movimiento, llevando el peso nuevamente a la posici贸n de inicio antes de repetir. Seleccione un peso m谩s ligero y realice 20 o m谩s repeticiones para construir la definici贸n en los pectorales inferiores.

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