C贸mo obtener ABS cincelado

C贸mo obtener ABS cincelado

驴Est谩s cansado de ese hormigueo alrededor de tu est贸mago? 驴Frustrado de que despu茅s de todo este tiempo en el gimnasio todav铆a no puedes ver tus abdominales? Para obtener un est贸mago cincelado, debes tener a punto tanto tu dieta como tu rutina de ejercicios. Estos pasos le ense帽ar谩n todo lo que necesita hacer para obtener el paquete de seis que siempre ha deseado.

Realice un ejercicio cardiovascular un m铆nimo de tres veces por semana.

Corre por 20-30 minutos. Mantenga una frecuencia card铆aca del 60-75% de su frecuencia card铆aca m谩xima. Para calcular su frecuencia card铆aca m谩xima, reste su edad de 220.

Baja lentamente tus calor铆as. Deje su ingesta diaria de calor铆as en incrementos de 100. Comience la primera semana y disminuya en consecuencia cada semana.

Mantenga su ingesta de prote铆nas alta. Comience bajando lentamente su ingesta de grasas saturadas. No corte la grasa por completo, ya que podr铆a cambiar negativamente sus niveles de hormonas. Adem谩s, reduzca lentamente la ingesta de carbohidratos.

Ahora que tiene una dieta saludable y un r茅gimen de cardio en su lugar, debe comenzar a ver los resultados de todo su trabajo duro. Debido a que el abdomen se recupera r谩pidamente, puede ejercitar el 谩rea con m谩s frecuencia de lo que lo har铆a con cualquier otro grupo muscular. Intenta trabajar tus abdominales al menos 3 veces por semana.

Situadas con peso: Acu茅stese boca arriba con las piernas dobladas. Mantenga las rodillas apuntando hacia arriba y manteni茅ndolas juntas. Tus pies deben permanecer planos sobre el piso. Si puedes, pin ellos tambi茅n. (Una placa de peso debe proporcionar control y ayudarlo a medida que completa el ejercicio).

Coloque un plato suficientemente pesado en su pecho y doble los brazos a trav茅s de 茅l. Mientras se concentra en contraer sus abdominales, lleve la parte superior de su cuerpo hacia las rodillas. Espere un momento, luego baje la espalda a su posici贸n inicial original. Este es un representante.

Realice de ocho a doce repeticiones por cuatro series. Descanse un minuto entre cada conjunto.

Doblar lateralmente: P谩rese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y firmemente sobre el piso. Sostenga una pesa lo suficientemente pesada o una placa de peso en su mano derecha.

Baja el lado derecho de tu cuerpo. Doble la cadera para que su hombro se incline hacia el piso y la mano que sostiene el peso caiga hacia abajo. Conc茅ntrate en contraer tus abdominales Este es un representante.

Realice de ocho a doce repeticiones por cuatro series. Luego repite con la otra mano.

Levantamiento de piernas: Acu茅stese boca arriba en un banco plano. Mantenga sus hombros y la parte inferior de su espalda presionada contra la almohadilla. La mayor parte de la parte inferior del cuerpo debe colgar del banco. Sost茅ngalo del lado del banco para apoyo.

Coloque una mancuerna de 5 o 10 libras entre sus pies y levante lentamente sus piernas hacia el techo hasta que est茅n casi perpendiculares al resto de su cuerpo. Luego, baje lentamente hacia abajo hasta que las piernas est茅n al nivel de la parte superior del cuerpo y del banco. Este es un representante.

Haz cuatro series de ocho a doce repeticiones. Rompe por un minuto entre cada conjunto.

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