C贸mo nadar la braza

C贸mo nadar la braza

La braza es el golpe m谩s lento en nataci贸n competitiva, con una distintiva patada de rana y un movimiento de brazo circular debajo de la superficie del agua. Este golpe atrae a los velocistas de pecho y especialistas de distancia, as铆 como a los nadadores fuertes que compiten en el evento medley individual. Necesitas fuertes m煤sculos centrales para nadar este evento con fuerza. El ex nadador campe贸n ol铆mpico Mark Gangloff observ贸 en su video instructivo que "muchas veces los senos bicos mueven las piernas lentamente en el agua", es importante que evites esto, ya que la mayor parte de tu propulsi贸n proviene de una patada potente, que a menudo es dif铆cil aprender.

Paso 1

Obtenga una idea de la posici贸n b谩sica del cuerpo para la braza. Comience desliz谩ndose a lo largo de la parte superior del agua en su est贸mago con los brazos extendidos delante de usted y las piernas detr谩s de usted. Mantenga su cuerpo nivelado en la superficie. Mantenga ambos hombros en l铆nea y las caderas planas en el agua.

Paso 2

Practique la patada de rana sosteni茅ndose del borde de la piscina y empujando las piernas hacia atr谩s. Dobla las rodillas como una rana, un poco m谩s ancha que la anchura de las caderas, ligeramente por detr谩s de la l铆nea de la cadera. Levante los pies hasta la parte inferior, con las plantas hacia afuera. Barra los pies hacia afuera y hacia atr谩s en una acci贸n circular. Mantenga los pies flexionados y los dedos de los pies en lugar de sueltos. Estira tus piernas con las rodillas toc谩ndose. Practica esto para desarrollar una fuerte patada antes de intentar aprender el resto del golpe.

Paso 3

Practica los movimientos del brazo una vez que te sientas c贸modo con la patada. Presione ambas manos hacia afuera y alrededor para dibujar un c铆rculo apretado en el frente. Mantenga sus manos frente a sus hombros y sus codos en el agua. Termine estirando los brazos hacia adelante nuevamente con las manos juntas.

Etapa 4

Pon los movimientos juntos, inicialmente manteniendo tu cara fuera del agua. Realice la secuencia una y otra vez: mueva el brazo, patee y luego deslice todo el cuerpo. Cuando te estiras hacia adelante en la posici贸n de planeo, mant茅n tus brazos en una l铆nea de flujo apretada, juntando tus manos juntas y apretando tus codos firmemente a tus o铆dos.

Paso 5

Da el 煤ltimo paso aprendiendo a inhalar. Pon tu cara en el agua mientras estiras tus brazos hacia adelante. Inhale mientras levanta los hombros y atraviesa el movimiento de su brazo, completando el c铆rculo. Deje que su cabeza se eleve naturalmente con sus hombros, llevando su ment贸n justo sobre la superficie del agua. Deja caer los hombros y baja la cabeza mientras bargas los brazos y exhalas durante el deslizamiento de todo el cuerpo.

Paso 6

Agregue m谩s potencia a la brazada levantando el pecho y los hombros mientras tira de los brazos, luego vuelva a sumergirse en la posici贸n aerodin谩mica. Desarrolla m谩s acci贸n descendente en tu patada tambi茅n. Estas dos acciones crean ondulaci贸n y velocidad del cuerpo. Los nadadores de pecho de elite se ven como delfines que cortan suavemente el agua.

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