C贸mo nadar el rastreo frontal

C贸mo nadar el rastreo frontal

Aprender a nadar no solo te ense帽a una habilidad que podr铆a salvarte la vida, sino que tambi茅n te proporciona un m茅todo de ejercicio aer贸bico sin impacto y un medio de recreaci贸n. El golpe de nataci贸n m谩s com煤n es el rastreo frontal, y una vez dominado, viajar谩 por el agua con facilidad.

Familiar铆zate con el agua. Si a煤n no se siente c贸modo sumergiendo la cabeza, p谩rese donde el agua est谩 a la altura del pecho y respire profundamente antes de balancearse y tararear suavemente, liberando lentamente el aire por la nariz. Repita este ejercicio hasta que se sienta c贸modo con la sensaci贸n.

Practique la cara flotante primero en el agua, usando una tabla de impacto para sostener sus brazos y su torso hacia arriba. Use su m茅todo de respiraci贸n del Paso 1, aj煤stelo de modo que su cara est茅 hacia abajo en el agua durante la exhalaci贸n y se voltee hacia un lado durante la inhalaci贸n. Solo tu cabeza deber铆a moverse.

Sost茅ngase en su tabla de kicks y h谩gase avanzar por el agua con un puntapi茅 de aleteo. Al extender las piernas hacia atr谩s y mantener el cuerpo horizontal en el agua, puedes mover los pies hacia arriba y hacia abajo, empuj谩ndote hacia adelante. Practica esta t茅cnica hasta que puedas viajar r谩pidamente en la superficie del agua.

P谩rese en el costado de la piscina para practicar el movimiento del brazo involucrado con la carrera de arrastre delantera. Doble las caderas y coloque ambos brazos directamente sobre usted, creando una l铆nea horizontal desde las caderas hasta las yemas de los dedos.

Mueva un brazo a la vez en un movimiento de molino de viento hacia adelante, dando vueltas hacia abajo y hacia atr谩s hasta que alcance el nivel de la cadera. En este punto, gire su brazo y su hombro hacia afuera y levante su brazo una y otra vez, regres谩ndolo al punto de inicio horizontal. Practique girar la cabeza como lo hizo en el Paso 2, inhalando debajo de un brazo cuando est茅 directamente sobre su cabeza.

Reproduzca el trazo en el agua, combin谩ndolo con la patada de aleteo que practic贸 antes.

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