C贸mo nadar el rastreo americano

C贸mo nadar el rastreo americano

Nadar como una forma de ejercicio te mantiene saludable y en forma. El rastreo americano, tambi茅n conocido como el rastreo frontal, desarrolla su actividad aer贸bica r谩pidamente al mismo tiempo que cuida las articulaciones. La clave para nadar con 茅xito es la sincronizaci贸n. Debe cronometrar sus brazadas con su respiraci贸n. A medida que te vuelves m谩s r谩pido, puedes cambiar tu tiempo para respirar menos y nadar m谩s r谩pido.

Paso 1

Alterna pateando tus piernas. Mantenga las rodillas flojas y ligeramente dobladas y los tobillos flexionados. Comience la patada en la cadera y permita que la energ铆a viaje a trav茅s de la pierna y el pie. Permita que sus pies se muevan ligeramente hacia arriba y hacia abajo en el tobillo, actuando como una aleta.

Paso 2

Baje la cara hacia el agua y comience el primer golpe con el brazo izquierdo. Coloque el brazo a lo largo de su costado, d贸blelo ligeramente en el codo y b谩jelo en el agua frente a su cabeza.

Paso 3

Inclina todo tu cuerpo hacia la izquierda, para sacar tu cara del agua, mientras tu brazo izquierdo ingresa al agua. Toma un respiro. Al mismo tiempo, saca tu brazo derecho del agua. Mant茅ngalo ligeramente doblado y b谩jelo en el agua frente a su cabeza.

Etapa 4

Voltea tu cuerpo para que tu cara est茅 otra vez en el agua cuando tu brazo derecho entre al agua. Repita el paso 2 con su brazo izquierdo, luego el paso 3 con su brazo derecho. Contin煤a repitiendo estos pasos hasta que llegues al otro lado del grupo. Al mover los brazos, no olvide patear las piernas.

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