C贸mo nadar el golpe de mariposa

C贸mo nadar el golpe de mariposa

Ondulando a trav茅s del agua en forma de marsopa, nadar el golpe de mariposa requiere un tiempo impecable respaldado con fuerza pura. Tan elegante como parece, la mariposa es el golpe m谩s dif铆cil de dominar, requiere entrenamiento de fuerza especializado y pr谩ctica diligente. La poderosa patada de dos piernas impulsa al nadador hacia delante para levantar la cabeza y los brazos fuera del agua para colocarlos en el siguiente golpe.

Posiciona tu cuerpo

La posici贸n b谩sica del cuerpo para la mariposa es una posici贸n boca abajo con la cara en el agua. Estire los brazos extendidos frente a usted a lo largo de la parte superior del agua con los dedos casi toc谩ndose. Una buena forma de hacerse una idea de la posici贸n correcta del cuerpo en el agua es impulsarse hacia adelante ondulando su cuerpo con las piernas juntas. Pru茅balo primero con los brazos a los lados, ya que es m谩s f谩cil. Despu茅s de dominarlo, extienda sus brazos frente a usted, levantando la cabeza para respirar despu茅s de varias patadas. Separe las manos para que queden separadas por ancho de hombros y presione ligeramente hacia abajo mientras respira. Esto no solo ayuda a la mec谩nica de respirar, sino que es lo mismo que comenzar谩s con la brazada.

Patada desde el centro

La patada potente para la mariposa implica la mitad inferior de su cuerpo desde el pecho hasta los dedos de los pies. Mientras flota boca abajo en el agua, presione el cofre unas pulgadas hacia el fondo de la piscina y su茅ltelo. A medida que su cofre vuelva a subir, empuje las caderas hacia abajo. Siga este movimiento presionando hacia la parte inferior de la piscina con los muslos, permitiendo que las rodillas se doblen ligeramente. Esto impulsar谩 tus caderas hacia arriba. Siga con la parte inferior de las piernas y la parte superior de los pies en un movimiento de azote. Practicar esta patada con aletas le ayuda a tener una idea de la t茅cnica adecuada a medida que construye los m煤sculos vitales para una patada potente.

Vuela con tus brazos

La parte inicial de los movimientos del brazo de la mariposa tiene lugar debajo de la superficie del agua. Comience en una posici贸n boca abajo boca abajo en el agua con las manos extendidas frente a usted. Permita que sus manos se separen a la altura de los hombros y tire de sus manos hacia su cintura al mismo tiempo. A medida que sus manos pasan por su pecho, el trazo cambia de un tir贸n a un empuje, y puede levantar la cabeza para respirar. Empuja el agua con fuerza hacia tus caderas, manteniendo los codos apuntados hacia un lado. Recupera tus brazos simult谩neamente sobre el agua mientras te ondulas y pateas con fuerza. Cuando sus brazos vuelvan a entrar en el agua delante de usted, vuelva a colocar su cara en el agua.

Fortalecimiento del edificio

La forma m谩s sencilla de ser bueno en el golpe de mariposa es practicar, practicar, practicar. Intenta reemplazar cada dos vueltas de tu entrenamiento con la mariposa. Stand-up paddleboarding puede proporcionarle un tiempo lejos de la piscina mientras contin煤a construyendo la parte superior de la espalda, el brazo y el n煤cleo. El entrenamiento de resistencia proporciona otra forma de desarrollar fuerza. Use bandas de ejercicio o una m谩quina de resistencia de cable mientras est谩 acostado de espaldas para hacer un doble despliegue desde arriba de la cabeza hasta el nivel del muslo. Mientras tira hacia abajo, haga simult谩neamente levantamientos de doble pierna para desarrollar los m煤sculos del brazo, la pierna y el centro que necesitar谩 para el golpe de mariposa.

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