C贸mo nadar el estilo libre

C贸mo nadar el estilo libre

El golpe de estilo libre, tambi茅n llamado avance frontal, es el golpe de nataci贸n m谩s r谩pido y m谩s com煤n. Se usa tanto para la recreaci贸n como para la competencia. Si bien t茅cnicamente es un accidente cerebrovascular b谩sico, requiere mucha coordinaci贸n y pr谩ctica. A medida que aprende el trazo, practique cada componente por s铆 solo en el extremo poco profundo o al costado de la piscina.

Paso 1

Agarre en el lado de la piscina en el extremo poco profundo con ambas manos. Deber铆a ser perpendicular al borde. Extienda los brazos por completo, col贸quese en el borde con los dedos y no en las palmas de las manos y col贸quese en una posici贸n casi flotante. Mantenga su cara fuera del agua.

Paso 2

Comienza a hacer una suave patada de aleteo. Mantenga las piernas extendidas y empiece a patear las piernas hacia arriba y hacia abajo. No crees demasiadas salpicaduras; esto hace que patear sea ineficiente.

Paso 3

Barrer un brazo, los dedos cerrados, hacia abajo en el agua. Saca tu mano y tu brazo fuera del agua y arriba de tu cabeza para completar un c铆rculo. Mantenga el codo ligeramente flexionado al bajar al agua, pero d贸blelo m谩s cuando est谩 sobre la cabeza: mantenga la carrera suave y doble el brazo lo suficiente para que no sienta una tensi贸n inc贸moda. Coloque su mano nuevamente en el borde de la piscina. Repite con tu otro brazo. Deber铆as empujar el agua hacia tus pies con las manos, as铆 que mant茅n esos dedos juntos todo el tiempo. Haga esto una y otra vez, lentamente, hasta que se acostumbre al movimiento de rodear sus brazos mientras patea. Presta atenci贸n a tus dedos: no los rompas en el borde de la piscina.

Etapa 4

Sost茅ngase en el borde con ambas manos, respire y ponga su cara en el agua. No lo sumerjas; b谩jalo hasta que tu frente est茅 completamente en el agua. (Ref 1) Mientras contin煤a pateando, exhale por la nariz y luego voltee la cabeza hacia un lado para que la nariz y la boca est茅n fuera del agua. Inhala por tu boca Voltea tu cara hacia abajo en el agua mientras contengas la respiraci贸n. Nunca mantenga su cara sumergida por m谩s tiempo de lo que sea c贸modo. Gira la cabeza y respira siempre que lo necesites o quieras. Repita esto en el otro lado y alterne los lados hasta que se sienta m谩s c贸modo con el proceso de mantener / exhalar / girar / inhalar / mantener.

Paso 5

Combine los pasos 3 y 4 al rodear lentamente los brazos mientras gira la cara hacia un lado. Gire hacia un lado con el brazo levantado cuando pase por encima de su cabeza. No gire la cabeza hacia un lado con el brazo que todav铆a se sostiene sobre el borde de la piscina. Repita esto, alternando los brazos, hasta que pueda coordinar su respiraci贸n con el movimiento de su brazo. Una vez m谩s, tenga en cuenta d贸nde est谩n sus dedos en relaci贸n con el borde de la piscina a medida que baja el brazo.

Paso 6

Ponte de pie, suelta el borde de la piscina y gira para estar paralelo al borde. Ahora vas a repetir los movimientos del brazo y la respiraci贸n sin un borde de piscina en tu camino. M煤date al agua lo suficientemente profunda como para que no tengas que inclinarte demasiado hacia adelante para hacerlo, sino mantenerte fuera del agua que te hace estar de puntillas para mantener la cabeza fuera de la superficie.

Paso 7

Comience a rodear sus brazos, pero en lugar de comenzar un c铆rculo justo mientras termina el otro, c铆elos. Haga que un brazo empuje hacia abajo en el agua mientras su otro brazo est谩 sobre su cabeza. Cuando un brazo se estira frente a usted, el otro debe estirarse hacia su espalda. Cuando hayas memorizado esto, incl铆nate un poco para poder poner tu cara en el agua. Aguanta la respiraci贸n, sumerge la cara, comienza a mover los brazos, exhala por la nariz y gira la cara hacia un lado cuando el brazo de ese lado pasa por encima de tu cabeza. Lados alternativos Es crucial que bajes esta coordinaci贸n para que no inhales agua cuando nadas.

Paso 8

P贸ngase un dispositivo de flotaci贸n y junte los movimientos. Tome una respiraci贸n profunda y sost茅ngalo. Incl铆nese hacia adelante en una posici贸n de flotaci贸n delantera y comience a rodear sus brazos y patear. Puedes mantener tu cara fuera del agua por un tiempo si no quieres agregar la respiraci贸n a煤n, pero ten en cuenta que esto har谩 que el golpe parezca un poco m谩s dif铆cil. Pero si est谩 agregando la respiraci贸n, recuerde voltear la cara hacia un lado, lo suficientemente alto como para sacar la nariz y la boca del agua, cuando ese brazo est茅 pasando por encima de su cabeza. Finalmente, podr谩 probar esto sin un dispositivo de flotaci贸n, pero mantenga el dispositivo de flotaci贸n encendido hasta que pueda moverse realmente c贸modamente por la piscina.

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