C贸mo mejorar tus m煤sculos Lat sin gimnasio

C贸mo mejorar tus m煤sculos Lat sin gimnasio

Dos ejercicios Lat cl谩sicos son el cable desplegable y el pull-up asistido o no asistido. Los dorsales, abreviatura de dorsal ancho, son los m煤sculos m谩s grandes de su torso, que se extienden desde la regi贸n interna inferior de la espalda, a trav茅s de la espalda y giran alrededor de la parte delantera de cada brazo. Como las dos funciones principales de los dorsales son bajar los brazos hacia los costados y tambi茅n devolverlos, no necesariamente se necesita un gimnasio para trabajarlos. En casa, puedes trabajar tus lats con mancuernas o bandas de resistencia.

Filas de bandas de resistencia sentadas

Paso 1

Agarre las dos asas de la banda de resistencia con un agarre superpuesto y si茅ntese en el piso.

Paso 2

Extiende tus piernas hasta que est茅n casi completamente rectas y junta los pies. Doble hacia adelante en la cintura para colocar el medio de la banda de resistencia contra las plantas de sus pies.

Paso 3

Incl铆nate hacia atr谩s hasta que tu torso est茅 en posici贸n vertical y luego endereza los brazos. Mantenga las manijas de la banda un poco m谩s separadas que el ancho de los hombros.

Etapa 4

Tire de las manijas hacia los lados de su pecho doblando los codos y juntando los om贸platos. Mantenga la contracci贸n por un segundo o dos. Para concentrarte en tus dorsales en lugar de tu parte superior de la espalda, mant茅n los codos hacia tu cuerpo cuando te retires.

Paso 5

Regrese las manijas a la posici贸n inicial extendiendo su brazo y llevando los om贸platos hacia adelante.

Bent-Over Dumbbell Row

Paso 1

Sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre superpuesto.

Paso 2

P谩rese con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, incl铆nate hacia adelante en la cintura hasta que tu torso est茅 paralelo al suelo. Doble las rodillas un poco para aliviar el estiramiento de los isquiotibiales causado por la posici贸n de flexi贸n hacia adelante.

Paso 3

Coloque las pesas justo debajo de la regi贸n de su pecho, con los brazos casi completamente extendidos. Gire las mancuernas para que los dos extremos est茅n uno frente al otro. Tus codos deben se帽alar en esta posici贸n.

Etapa 4

Levante las pesas hacia arriba y en una direcci贸n ligeramente hacia atr谩s doblando los codos y moviendo los om贸platos muy juntos. Una vez que las pesas est茅n cerca de su est贸mago inferior, detenga y mantenga la contracci贸n durante uno o dos segundos.

Paso 5

Baje las mancuernas hasta el punto de partida extendiendo los codos y moviendo los om贸platos hacia adelante.

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