Cómo mejorar tu agarre de baloncesto

Cómo mejorar tu agarre de baloncesto

Tener suficiente fuerza para agarrar una pelota de baloncesto es beneficioso m√°s all√° de impresionar a sus compa√Īeros de equipo y oponentes. Un agarre m√°s fuerte mejora tus habilidades de manejo de baloncesto y te permite driblar, disparar y pasar con mayor control. Use ejercicios de entrenamiento de fuerza, pases de pelota medicinal, ejercicios de agarre de b√°squetbol y ejercicios b√°sicos de agarre en los que pueda caber en cualquier momento del d√≠a para lograr avances significativos en su agarre de baloncesto.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Use ejercicios de entrenamiento de fuerza que apunten a los m√ļsculos de sus manos y dedos para obtener un agarre m√°s fuerte en una pelota de baloncesto. Dos o tres d√≠as a la semana, incorporan las flexiones de los dedos, los topes de toalla y la caminata del agricultor de la placa de pellizco en su r√©gimen. Las flexiones con las yemas de los dedos son similares a las flexiones regulares, excepto que en lugar de que tus palmas est√©n en el suelo, te sostienes con las puntas de los dedos. Completa tres series de 15 a 20 repeticiones. Los tiradores de agarre con toalla son similares a los pullups de agarre cerrado, pero se envuelven las toallas alrededor de la barra a la altura de los hombros y agarran los extremos de las toallas con las manos. Completa tres series de 10 a 15 repeticiones. Para la caminata del agricultor, agarre los bordes de las pesadas placas en cada una de sus manos entre los dedos y el pulgar. Camina 50 yardas tres veces con los pesos a tu lado.

Pases de pelotas medicinales

Las balones medicinales son efectivas para mejorar el agarre del b√°squetbol, ‚Äč‚Äčporque son redondas como una pelota de baloncesto pero son m√°s pesadas por lo que sus manos deben apretar m√°s fuerte al sostenerlas. Construye fuerza de agarre espec√≠fica para el baloncesto jugando a atrapar con un compa√Īero. Pasar y atrapar ser√° m√°s desafiante para los m√ļsculos en sus manos y dedos con la pelota m√°s pesada. Lanza pases para el pecho, pases elevados y pases de rebote si la pelota medicinal que est√°s usando tiene la elasticidad para rebotar. Para un desaf√≠o mayor, use un bal√≥n medicinal de tama√Īo peque√Īo y tire una pelota hacia usted y t√≥quela con una mano y con la palma de la mano hacia el piso. Realiza tres series de 25 repeticiones de cada tipo de pase.

Taladros de agarre de baloncesto

Si no tiene acceso a equipos de pesas o balones medicinales, puede aumentar su fuerza de agarre con una pelota de baloncesto. Realizar apretones de pelota, que implican agarrar y apretar la pelota de baloncesto tan duro como sea posible con ambas manos. Practique apretar y sostener la bola con una mano, o palmearla. Mantenga apretada la pelota con ambas manos mientras un compa√Īero golpea la pelota, tratando de noquearla. Una vez que puedas empu√Īar la pelota, haz que un compa√Īero suavemente contin√ļe golpeando la pelota mientras trabajas para mantener el control con una mano.

Ejercicios b√°sicos de agarre

Si está buscando obtener ganancias importantes en su fuerza de agarre que puede hacer durante todo el día mientras está en el trabajo o en clase, realice los ejercicios de apretar la pelota de tenis y apretar el cuello de la primavera. Para apretar la pelota de tenis, sostenga una pelota de tenis con una mano y apriétela lo más fuerte que pueda. Relájese un momento y luego repita, completando un total de 25 repeticiones con cada mano. El apretón de collar de primavera requiere un reforzador de agarre de primavera, que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de equipos deportivos. El resorte en la mano fortalecedor proporciona resistencia contra los dedos a medida que lo aprieta tan fuerte como sea posible, realizando 25 repeticiones con cada mano.

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