C贸mo mejorar su brazo flexionado

C贸mo mejorar su brazo flexionado

Una alternativa a la pull-up, el colgar del brazo flexionado sostiene la parte superior de un pullup con la barbilla justo arriba de la barra y las rodillas m谩s bajas que la cintura. Si su barbilla toca la barra o cae debajo de ella, su tiempo se detiene. El movimiento desaf铆a tus m煤sculos para mantener una posici贸n contra铆da, lo que requiere y desarrolla resistencia muscular. Las escuelas y las instituciones militares usan la prueba para determinar el nivel de condici贸n f铆sica de los estudiantes y soldados. Para mejorar tu tiempo, entrena regularmente la espalda y los m煤sculos del b铆ceps mientras practicas el brazo flexionado varias veces por semana.

Paso 1

Entrene para colgar el brazo flexionado directamente probando su tiempo m谩ximo de ca铆da. Aproximadamente tres veces por semana, realice series usando el 75 por ciento de ese tiempo. Haga de cinco a siete repeticiones y descanse dos minutos entre cada espera. Cada semana consecutiva, mantenga su brazo flexionado colgado de dos a cuatro segundos m谩s y disminuya el tiempo de descanso de cinco a 10 segundos. Haga estos ejercicios de flexi贸n en el brazo el mismo d铆a, pero antes, entrene en tren.

Paso 2

Realice ejercicios de levantamiento de pesas que fortalezcan la espalda y los m煤sculos del b铆ceps. Ejecute los pulldowns de lat usando una m谩quina desplegable, filas de mancuernas de un solo brazo, filas de barra dobladas de 45 grados y rizos de b铆ceps con mancuernas. Haga tres series de 15 a 25 repeticiones con pesos que sean aproximadamente el 65 por ciento de su m谩ximo de una repetici贸n: el mayor peso que puede hacer un ejercicio en una repetici贸n. Descanse de 30 a 60 segundos entre series. Objetivo para dos o tres d铆as de entrenamiento por semana con estos ejercicios, y dejar al menos 48 horas entre los d铆as de entrenamiento.

Paso 3

Perfecciona tu forma Cuando sostienes el brazo flexionado, conc茅ntrate en mantener las manos separadas a un pu帽o y los codos hacia atr谩s. Aprieta los m煤sculos centrales para apoyar la zona lumbar. Tambi茅n puede doblar ligeramente las rodillas, pero no permitir que lleguen m谩s arriba de su cintura, lo ayuda a sostenerse m谩s tiempo.

Compartir:
Dejar Un Comentario