C贸mo mejorar Push Push ups y Sit Ups Fast

C贸mo mejorar Push Push ups y Sit Ups Fast

Hacer sentadillas y lagartijas correctamente y con la forma adecuada asegurar谩 que obtenga el beneficio del ejercicio sin lastimarse. En realidad, puede hacer menos repeticiones de cada uno si los hace correctamente. Los abdominales y las flexiones de brazos son ejercicios cl谩sicos que se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren que compres ning煤n equipo para hacer ejercicio. Crea una rutina de ejercicio simple que incluye correr o caminar y sentadillas y flexiones.

Abdominales

Acu茅stese de espaldas sobre una colchoneta de ejercicios, tapete de yoga o un 谩rea alfombrada. Doble las piernas y coloque los pies planos en el suelo. Mantenga los pies ligeramente separados para que se mantengan en l铆nea con sus caderas.

Abra sus manos y ponga solo las yemas de sus dedos detr谩s de su cabeza. No use las manos para levantar la cabeza; tus manos solo est谩n ah铆 para apoyar tu cuello. Mant茅n la vista en el techo mientras haces sentadillas para asegurarte de no apretar el cuello.

Usa tus m煤sculos abdominales para sacar la cabeza y los hombros de la colchoneta. Tire de su ombligo hacia el piso, exhale y suba unas 6 pulgadas. Mantenga por lo menos un conteo, y b谩jese lentamente, inhalando mientras baja. Forme tres series de 12 a 15 sentadillas.

Lagartijas

Comienza en la parte superior del push-up con las palmas de las manos en el suelo y los brazos completamente extendidos. Tus manos deben ser un poco m谩s anchas que tus hombros. Puede tener las piernas completamente extendidas usando las puntas de los pies para apoyarse, o puede doblar las rodillas y usar las rodillas con los pies cruzados en el tobillo.

Crea una l铆nea recta desde la cabeza hasta las rodillas o los pies. Mantenga recta la parte inferior de la espalda apretando los m煤sculos abdominales y tirando de su ombligo hacia atr谩s.

Mantenga la l铆nea recta a medida que baja todo el cuerpo hasta un par de pulgadas sobre el suelo. Mantenga la cabeza baja y mantenga esta posici贸n baja durante al menos un conteo. Lentamente empuje hacia arriba, pero no bloquee los codos cuando llegue a la posici贸n inicial. Si reci茅n est谩 empezando, es posible que solo pueda hacer algunas flexiones. Trabaja hasta hacer dos o tres series de 10 a 12.

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