C贸mo mejorar la memoria a corto plazo

C贸mo mejorar la memoria a corto plazo

La memoria a corto plazo es la memoria que tiene una capacidad limitada. Guarda informaci贸n hasta que ya no la necesite o hasta que la reemplace o la agregue a su memoria a largo plazo. Los problemas de memoria a corto plazo implican problemas para recordar todo lo que ha escuchado o le铆do brevemente, como nombres, letras, n煤meros o elementos de la lista. A menos que tenga una afecci贸n m茅dica grave que le impida recordar informaci贸n, existen varios m茅todos para mejorar su memoria a corto plazo.

Ejercitar su mente por medio de juegos que te hacen pensar como el ajedrez y otros juegos de mesa t谩ctico o matem谩ticas, palabra o rompecabezas de im谩genes tales como Sudoku, ecuaciones matem谩ticas, criptogramas y crucigramas. Juegue juegos coincidentes que involucren cartas o formas o juegos trivia. Si te gustan los programas de TV, juega junto con los juegos de trivia.

Asocia algo que quieras recordar con un s铆mbolo, color, imagen o ubicaci贸n familiar. O crea una broma, rima o acr贸nimo que te ayude a recordar. Por ejemplo, el nombre "ROY G. BIV" es un acr贸nimo para el espectro de colores: Rojo Naranja Amarillo Verde Azul 脥ndigo y Violeta. Para recordar un nombre, as贸cielo con rasgos faciales o corporales que sobresalgan, como un 煤nico color de ojos, forma de nariz, gafas, piercings o tatuajes.

Repite lo que quieras recordar varias veces para mejorar la retenci贸n de la informaci贸n a corto plazo. Adem谩s, los datos separados que desea conservar temporalmente en cinco a nueve grupos o "fragmentos" de informaci贸n, ya que es m谩s f谩cil para el cerebro captar grupos y patrones. Por ejemplo, si desea recordar el n煤mero "38585950", div铆dalo en dos grupos de cuatro n煤meros: "3858 5950".

Disminuya el consumo de alcohol o deje de tomar productos que contengan alcohol por completo, ya que el alcohol puede afectar la memoria tanto a corto como a largo plazo. Adem谩s, no tome drogas recreativas. Preg煤ntele a su farmac茅utico si alg煤n medicamento recetado o de venta libre que tome puede da帽ar su memoria a corto plazo. Si encuentra que uno de sus medicamentos puede causar problemas de memoria a corto plazo, consulte con su m茅dico o farmac茅utico sobre tratamientos alternativos.

Tome una multivitamina que incluya B-12 si ya tiene una dieta saludable, ya que las deficiencias de vitaminas pueden causar problemas de memoria. Si no consume una dieta saludable, cambie su estilo de vida a alimentos ricos en vitaminas. Adem谩s, tome suficiente luz solar o tome un suplemento de vitamina D, ya que la deficiencia de vitamina D puede causar problemas de memoria o depresi贸n que pueden dificultar su recuerdo.

Rehidratar el cuerpo con agua y bebidas saludables y comer bocadillos saludables entre comidas para darle energ铆a, como la fatiga de la deshidrataci贸n o falta de energ铆a puede causar problemas de memoria. Adem谩s, realice ejercicios como estirar, caminar, correr, nadar y entrenar con pesas para aumentar su energ铆a.

Consejos

Siempre trate de dormir toda la noche, ya que el sue帽o tiene un efecto de recuperaci贸n en el cuerpo y mejora la energ铆a.

Si la memoria no mejora, consulte a su m茅dico acerca de la posibilidad de que usted podr铆a tener problema m茅dico que afecta a la memoria, tales como alergias, la fibromialgia, la epilepsia, la enfermedad de Parkinson, la depresi贸n o la infecci贸n.

Advertencias

Tratar de recordar demasiado puede ocasionar la p茅rdida de informaci贸n importante almacenada en su memoria a corto plazo. Siempre que sea posible, escriba recordatorios o listas en lugar de tratar de memorizarlos.

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