C贸mo medir la masa muscular y 贸sea

C贸mo medir la masa muscular y 贸sea

Ya sea que est茅 tratando de perder peso o monitorear su densidad 贸sea y muscular actual, los n煤meros que se muestran en la escala pueden ser enga帽osos. Si bien es posible que desee centrarse en los n煤meros de la escala, es m谩s importante calcular qu茅 parte de su peso es grasa no deseada en comparaci贸n con la masa muscular y 贸sea. Aunque parezca que aumenta de peso cuando hace ejercicio, calcular la masa muscular y 贸sea puede ayudarlo a determinar mejor su progreso al perder kilos no deseados.

Paso 1

Determine su masa corporal total subi茅ndose a una b谩scula. Aseg煤rate de que tu b谩scula mide en libras o convierte kilogramos en libras.

Paso 2

Multiplique 0.15 por su masa corporal total para calcular la masa 贸sea total en libras. Por ejemplo, si su masa corporal total es 140:

140 x 0.15 = 21 lbs. de masa 贸sea total

Paso 3

Obtenga su porcentaje de grasa corporal de un entrenador o m茅dico. Tome su porcentaje de grasa corporal y div铆dalo entre 100 para obtener un n煤mero decimal. Por ejemplo, si su porcentaje de grasa corporal es 10:

10 / 100 = 0.10

Etapa 4

Multiplique su porcentaje de grasa corporal (en forma decimal) por su masa corporal total. Esto calcula su peso actual de grasa corporal.

0.10 x 140 = 14 lbs. de grasa corporal

Paso 5

Agregue su peso total de la masa 贸sea y el peso total de la grasa corporal juntos y reste la suma de su peso total inicial (en libras). Esto calcular谩 tu masa muscular total.

21 lbs. de masa 贸sea total + 14 lbs. de grasa corporal = 35 lbs.

140 lbs. de la masa corporal total - 35 lbs. = 115 lbs. de la masa muscular total

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