Cómo medir la grasa corporal

Cómo medir la grasa corporal

Conocer su porcentaje de grasa corporal puede ayudarlo a ajustar su rutina de ejercicios y adaptar sus objetivos de acondicionamiento físico. Muchos atletas también controlan la grasa corporal para ayudarlos a saber cómo mantener sus cuerpos en un nivel de rendimiento óptimo. Los porcentajes de grasa corporal varían entre hombres y mujeres, ya que las mujeres necesitan más grasa esencial para mantener sus cuerpos funcionando a un nivel fisiológico normal. Hay varias formas de medir su grasa corporal, incluida la ecuación del índice de masa corporal, la medición de la circunferencia de la cintura, la prueba del pliegue cutáneo, la impedancia bioeléctrica, la absorciometría de rayos X de energía dual y el pesaje hidrostático. Estos varían en facilidad y precisión, por lo que es mejor elegir el que se adapte a sus necesidades físicas, atléticas y fisiológicas.

√ćndice de masa corporal

Encontrar su √≠ndice de masa corporal, o BMI, es la forma m√°s r√°pida y f√°cil de obtener una estimaci√≥n aproximada de su porcentaje de grasa corporal. Despu√©s de usar una balanza para calcular su peso corporal en libras y una cinta m√©trica para obtener su altura en pulgadas, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y luego multiplique ese valor por 703. Una puntuaci√≥n de 18.5 o menos se considera infraponderada, mientras que un puntaje de 18.5 a 24.9 cae en la categor√≠a normal. Un puntaje de 25 a 29.9 se considera sobrepeso, mientras que cualquier cosa de 30 o m√°s cae en la categor√≠a de obesos. Estas categor√≠as de puntuaci√≥n se aplican tanto a hombres como a mujeres. Los Centros para el Control y Prevenci√≥n de Enfermedades explican que la f√≥rmula no mide directamente la grasa corporal, pero que las mediciones de IMC se correlacionan con medidas m√°s precisas de la grasa corporal, como el pesaje hidrost√°tico. Si bien es r√°pido y f√°cil, el √≠ndice de masa corporal no tiene en cuenta el porcentaje de tipos de tejidos que componen el peso corporal. Una persona con poca grasa corporal pero con grandes cantidades de m√ļsculo puede pesar lo mismo que una persona con un alto contenido de grasa corporal y bajas cantidades de m√ļsculo, lo que hace que reciba la misma puntuaci√≥n de IMC.

Prueba de pliegue cut√°neo

La prueba de grasa corporal del pliegue cutáneo implica el uso de un calibrador de la piel que comprime el grosor de la grasa extra en áreas específicas del cuerpo. Las áreas que se miden incluyen los muslos, la parte posterior de los brazos, el tórax, el estómago y el área por encima de la pelvis, al costado de las costillas y debajo de los omoplatos. Las lecturas de cada uno de los siete sitios se usan luego en una ecuación matemática, que es diferente para hombres y mujeres, para determinar el porcentaje de grasa corporal. Usar el calibrador de la piel correctamente requiere un administrador de prueba entrenado. Si bien la prueba del pliegue cutáneo es relativamente fácil y rápida, es muy susceptible al error del administrador de la prueba. Encuentre un administrador de pruebas de calidad en un gimnasio o gimnasio.

Impedancia bioeléctrica

La prueba de su porcentaje de grasa corporal con impedancia bioel√©ctrica implica colocar peque√Īos electrodos en √°reas particulares de su cuerpo. A continuaci√≥n, se env√≠an peque√Īas corrientes el√©ctricas imperceptibles a trav√©s de su cuerpo para medir cu√°nta resistencia experimentan los electrodos. Mientras m√°s grasa tengas, m√°s resistencia enfrentar√°n las corrientes el√©ctricas. Muchos centros de fitness y cl√≠nicas de salud ofrecen pruebas de impedancia bioel√©ctrica. El proceso no es invasivo, no produce dolor y solo lleva unos minutos completarlo, pero la precisi√≥n de los resultados puede verse afectada por la deshidrataci√≥n. Aseg√ļrese de beber ocho vasos de agua de 8 onzas en los tres d√≠as previos a su prueba para asegurarse de que sus resultados no se vean afectados.

Absorciometría dual de rayos X

La absorciometr√≠a de rayos X de energ√≠a dual, o DEXA, mide la velocidad a la que los haces de rayos X atraviesan su cuerpo. La rapidez con la que atraviesan los rayos cambia dependiendo de si viajan a trav√©s del tejido magro, como los m√ļsculos y los huesos, o la grasa. La prueba es muy precisa, pero debido a su alto costo y al equipo especial necesario, es un procedimiento que normalmente solo se utiliza con fines de investigaci√≥n o por atletas profesionales. Encontrar√° m√°quinas DEXA en centros de investigaci√≥n m√©dica y universidades.

Pesaje hidrost√°tico

Para obtener una medición de la grasa corporal de alta precisión, visite el departamento de acondicionamiento físico de la universidad universitaria o un gimnasio de alta gama para realizar una prueba de peso hidrostática. El pesaje hidrostático o subacuático es la prueba de grasa corporal más precisa, pero también es la más complicada y la más cara. Después de sumergirse bajo el agua y expulsar todo el aire de sus pulmones, se mide la cantidad de agua que desplaza su cuerpo. Esa medida se puede usar para calcular el volumen corporal, la densidad corporal y el porcentaje de grasa corporal.

Circunferencia de la cintura

Si estás interesado en conocer tu porcentaje de grasa corporal porque te preocupa el sobrepeso y los riesgos de salud asociados, simplemente puedes medir la circunferencia de tu cintura. Si bien medir la circunferencia de su cintura no le indicará su porcentaje exacto de grasa corporal, le permitirá saber si tiene un mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad. El exceso de grasa centrado alrededor de la cintura es un signo de que podría estar en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Los hombres cuyas cinturas tienen una circunferencia de 40 pulgadas o más corren un mayor riesgo. Para las mujeres, el riesgo es mayor cuando la circunferencia de su cintura es de 35 pulgadas o más. Si la circunferencia de su cintura es demasiado alta, use las otras pruebas de grasa corporal para obtener una medición más precisa de la grasa corporal y visite a su médico para determinar si realmente está en mayor riesgo.

Porcentaje de grasa corporal

Excepto por el cálculo del IMC y la medición de la circunferencia de la cintura, cada una de las pruebas de grasa corporal le dará su porcentaje real de grasa corporal. Puede usar estos valores para determinar dónde se encuentran las tasas de grasa corporal en términos de clasificación de clasificación.Para las mujeres, un porcentaje de grasa corporal de 8 a 15 se considera atlético, mientras que de 16 a 23 cae bien, 24 a 30 se califica como aceptable, 31 a 36 se considera sobrepeso y 37 recibe una calificación de obeso. Para los hombres, un porcentaje de grasa corporal de 5 a 10 se considera atlético, mientras que 11 a 14 se considera bueno, 15 a 20 es aceptable, 21 a 24 cae bajo sobrepeso y 24 y más se considera obeso.

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