C贸mo medir el crecimiento muscular

C贸mo medir el crecimiento muscular

El crecimiento muscular depende de muchos factores, incluidos su sexo, edad, gen茅tica y hormonas. Una escala no es una medida precisa del aumento muscular, ya que no se sabe si el peso adicional es grasa o m煤sculo o tejido sin grasa. Si es nuevo en un programa de entrenamiento de fuerza, espere ver resultados f铆sicos y mensurables dentro de seis a ocho semanas. En ese punto, tiene algunas opciones con las cuales medir su progreso.

Cinta m茅trica

Para una medici贸n detallada del crecimiento muscular, use una cinta m茅trica flexible que puede comprar en una tienda de artesan铆a. Obtenga una medici贸n muscular de referencia antes de comenzar su programa de entrenamiento, para que pueda seguir f谩cilmente su crecimiento. Mida sus m煤sculos en el mismo lugar y de la misma manera. Por ejemplo, si mide su b铆ceps mientras est谩 flexionado, contin煤e midi茅ndolo en una posici贸n flexionada. Coloque la cinta m茅trica c贸modamente, pero no demasiado apretada, contra su piel. Escriba las medidas en un libro de registro para controlar su crecimiento muscular. Puede medir f谩cilmente sus antebrazos, b铆ceps, cuello, cu谩driceps y pantorrillas, pero a menudo ayuda pedir la asistencia de un compa帽ero. Mida sus m煤sculos cada cuatro a seis semanas. Cuando supervisa las mediciones de sus m煤sculos, su medici贸n abdominal debe seguir siendo la misma o disminuir ligeramente. Si comienza a aumentar, es posible que ganes grasa, no m煤sculo.

Masa corporal magra

Una medici贸n de la grasa corporal en combinaci贸n con su peso corporal le da una indicaci贸n de si sus m煤sculos est谩n creciendo, lo cual est谩 representado por su masa corporal magra. Determine su peso a partir de una balanza. Calcule su porcentaje de grasa corporal con la misma b谩scula o con un dispositivo de impedancia el茅ctrica de mano, o pida a un profesional de la salud que le muestre c贸mo medir su grasa corporal con pinzas. Una vez que haya determinado su porcentaje de grasa corporal, multiplique su peso por el porcentaje. Por ejemplo, si pesa 180 libras con un porcentaje de grasa corporal de 25, multiplique 180 por 25 por ciento para un total de 45 libras de grasa. Resta tus libras de grasa de tu peso corporal, produciendo 180 menos 45 para un total de 135 libras de masa corporal magra. Cuando repites este proceso en cuatro a seis semanas, si aumenta el n煤mero de libras de tu masa corporal magra, est谩s ganando m煤sculo y puedes seguir f谩cilmente tu progreso.

Progreso de registro

Adem谩s de usar una cinta m茅trica o una medici贸n de la grasa corporal, tiene otras formas de medir su crecimiento muscular. Esto es especialmente importante durante las semanas iniciales de un programa de entrenamiento, cuando a menudo las pulgadas o los porcentajes sin grasa no cambian dr谩sticamente. Como alternativa, mantenga un registro de la cantidad de peso, las repeticiones y los conjuntos de cada ejercicio. Si est谩 aumentando de peso semanalmente, est谩 desarrollando m煤sculo. Estos resultados deben notarse en un espejo o en la forma en que se ajusta la ropa.

Tiempo de recuperaci贸n

Si no est谩 viendo los avances en el crecimiento muscular que desea, tenga en cuenta la cantidad de tiempo de descanso y recuperaci贸n que incorpora a su rutina. Sus m煤sculos necesitan al menos 48 horas para reparar la falla que ocurre durante el entrenamiento de fuerza. Durante este tiempo de recuperaci贸n, las c茅lulas se reparan y aumentan de tama帽o. Si no descansa lo suficiente, regresa al entrenamiento con c茅lulas que no est谩n lo suficientemente reparadas. No podr谩 levantar tanto peso y sus ganancias musculares ser谩n limitadas.

Compartir:
Dejar Un Comentario