Cómo masajear una espinillera

Cómo masajear una espinillera

De acuerdo con la Clínica Mayo, la lesión en la pierna comúnmente conocida como "fístula de la espinilla" se denomina síndrome del estrés tibial medial. La condición causa dolor a lo largo de la tibia en la parte delantera de la pierna. La sobrecarga de la tibia y el tejido conectivo circundante causa este dolor. Una sesión de terapia de masaje puede ayudar a disminuir el dolor de las espinillas.

Relaja la pierna Mientras que la espinilla es el área que se ve afectada por la condición, es probable que el cliente de masaje tenga músculos estresados ​​en toda su pierna. Use movimientos largos y fluidos para relajar el tejido y llevar sangre al área.

Centrarse en la parte delantera de la pierna. De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, el tibial anterior es el músculo principal que corre por la parte delantera de la espinilla, viajando desde la parte delantera de la rodilla hasta la base del tobillo. La inflamación de este músculo puede contribuir al dolor de las espinillas. Usando la palma de su mano, aplique presión y amasar este músculo. Dirige tu brazada para que viaje desde el tobillo hacia la base de la rodilla.

Use técnicas de fricción profunda. Presiona el músculo y las áreas circundantes con los dedos y muévelos hacia adelante y hacia atrás sobre el músculo como si estuvieses rasgueando una guitarra. Este trabajo vigoroso romperá cualquier adherencia muscular que esté contribuyendo al dolor.

Use técnicas de rango de movimiento y estiramiento en el pie. Al llevar el pie a través de sus movimientos normales y estirar los músculos del área, relajará aún más la pierna y ayudará a ejercitar los músculos estresados.

Considera las técnicas orientales. Existen numerosos puntos de presión de Shiatsu en esta área que puedes estimular con el pulgar y los dedos. Se cree que estos puntos alivian la tensión muscular y restablecen el flujo de energía adecuado al cuerpo.

Consejos

Si la lesión es relativamente nueva, considere usar técnicas de masaje con hielo. Frotar hielo sobre el área afectada disminuirá la inflamación y ayudará a controlar el dolor.

Advertencias

Cuidado con el dolor La terapia de masaje ejerce presión sobre estas áreas, que pueden ser muy sensibles debido a la condición. Asegúrese de que su cliente sepa hablar si siente alguna incomodidad para que pueda ajustar su carrera en consecuencia.

Cómo masajear una espinillera

FAQ - 💬

❓ ¿Qué hacer cuando te duele la espinilla?

👉 Las medidas que puede tomar para aliviar las molestias incluyen:

  1. Aplicar hielo en las espinillas. ...
  2. Hacer ejercicios de estiramiento, especialmente en la parte frontal de las espinillas.
  3. Tomar ibuprofeno, naproxeno o ácido acetilsalicílico (aspirin) para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. ...
  4. Usar soportes para el arco.

❓ ¿Por qué me duele la espinilla?

👉 Conocido en términos médicos como síndrome por sobrecarga de la parte media de la tibia, el dolor en las espinillas suele ocurrir en atletas que recientemente han intensificado o cambiado sus rutinas de entrenamiento. El incremento de la actividad sobrecarga los músculos, los tendones y el tejido óseo.

❓ ¿Cómo evitar el dolor en las espinillas al correr?

👉 Para evitar sufrir una periostitis tibial es necesario seguir una serie de hábitos: Llevar calzado adecuado y adaptado al deporte que se realiza. Lo más importante es que las zapatillas tengan una buena amortiguación para absorber los impactos al correr, saltar, etc. y evitar que estos sobrecarguen la parte de la tibia.

❓ ¿Por qué me duelen las espinillas al correr?

👉 Las espinillas son un problema común relacionado con el ejercicio y se asocian con mayor frecuencia con correr. También llamado síndrome de estrés tibial medial, esta condición se caracteriza por dolor y sensibilidad a lo largo de la tibia, el hueso grande de la parte inferior de las piernas [1-3].

❓ ¿Cómo estirar músculos de la espinilla?

👉 Estos ejercicios y estiramientos te ayudarán a tratar el dolor en las espinillas y a prevenir la posibilidad de que vuelvas a padecerlas.

  1. Elevación del talón y los dedos: 3x30 repeticiones al día. ...
  2. Rodamiento de pelota: unos 2-3 minutos al día. ...
  3. Estiramiento de pie y de pierna inferior: 3×30 repeticiones al día.
23 Jun 2021

❓ ¿Cómo estirar los músculos de la espinilla?

👉 Estiramiento de pantorrillas con talón Desliza el pie derecho hacia atrás de modo que el talón caiga de la superficie. La rodilla izquierda se doblará para acomodar el estiramiento que sientes en la parte posterior de la pierna derecha. Sostén el estiramiento de 15 a 30 segundos y repite con la otra pierna.

❓ ¿Cómo quitar el dolor de la tibia?

👉 Colocarte hielo o un paquete de frío sobre la tibia cada 1 o 2 horas, durante 15 minutos. (Ponte una toalla fina sobre la piel para protegértela del frío). Tomar medicamentos para el dolor, como ibuprofeno (Advil, Motrin o la marca genérica) o paracetamol (Tylenol o la marca genérica).

❓ ¿Cómo aliviar el dolor en la tibia?

👉 Tratamiento

  1. Descanso. Evita actividades que causen dolor, hinchazón o molestia, pero no dejes de hacer actividad física por completo. ...
  2. Hielo. Aplica bolsas de hielo en la espinilla afectada durante 15 a 20 minutos por vez, de cuatro a ocho veces al día, durante varios días. ...
  3. Toma un analgésico de venta libre.
16 Oct 2021

❓ ¿Qué hacer para bajar la inflamación de una espinilla?

👉 Así es cómo se hace.

  1. Evita la necesidad de apretarlas y explotarlas. Aunque parezca tentador, nunca deberías tratar de apretar o explotar una espinilla ciega. ...
  2. Aplica una compresa tibia. ...
  3. Utiliza un parche para acné ...
  4. Aplica un antibiótico tópico. ...
  5. Aplica aceite de árbol de té ...
  6. Aplica miel cruda.

❓ ¿Cómo estirar los músculos de la tibia?

👉 Ponga 1 pierna delante de la otra. Manténgase parado y flexione la pierna de adelante y mantenga la pierna posterior recta. Cuidadosamente inclínese hacia adelante, hacia la pared, hasta que sienta que la pantorrilla de la pierna posterior se estira. Sostenga la tensión por 30 segundos y luego afloje.

❓ ¿Qué pasa si no te exprimes un grano?

👉 «Si no se hace así, se machaca con los dedos y se crea un riesgo de que la infección se extienda y que nos queden cicatrices», comenta.

❓ ¿Cómo limpiar la espinilla?

👉 Masajea la zona alrededor de la espinilla. De esta manera, alentarás a la pues restante a que salga, así que sigue haciéndolo hasta drenarlo por completo. A no ser que vayas a limpiar el pus con unos pañitos, evita tocar la espinilla.

❓ ¿Cómo reventar las espinillas?

👉 Rara vez es una buena idea reventar las espinillas, pues hacerlo puede producir cicatrices o infecciones. No obstante, si debes hacerlo, la mejor forma de evitar algún daño es con la ayuda de una aguja.

❓ ¿Cómo quitar las espinillas de la cara?

👉 Las espinillas se producen cuando el sudor se asienta sobre tu cara. Cada vez que sudes, lávate la cara con delicadeza utilizando agua tibia para quitar la tierra y suciedad.

❓ ¿Cómo se cura la espinilla?

👉 Al reventar la espinilla, abrirás la piel creando así una abertura para las bacterias. No obstante, acelerarás el proceso de curación si no les das a las bacterias una oportunidad para asentarse y producir una infección. No frotes el área con demasiada fuerza o la irritarás aún más.

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