Cómo mantenerse regular de forma natural

Cómo mantenerse regular de forma natural

C√≥mo mantenerse regular de forma natural El estre√Īimiento es inc√≥modo y no saludable. No necesita comprar laxantes para mantenerse regular. Estos consejos de sentido com√ļn te ayudar√°n.

Ingesta de líquidos

Beba muchos líquidos todos los días. Si está sudando demasiado o tiene fiebre, está perdiendo líquidos. Reemplace la ingesta de líquidos y beba al menos 6 vasos de ocho onzas por día. Los líquidos empujan los sólidos a través de sus intestinos y facilitan la evacuación.

Mantenga jugos de frutas a mano. El jugo de fruta, especialmente el jugo de ciruela pasa, agrega fibra y líquido al mismo tiempo a su dieta. Para aquellos que no pueden soportar la idea de jugo de ciruela pasa, intente calentarlo en el horno de microondas y agregue un poco de limón. El jugo de ciruela caliente parece funcionar más rápido que cualquier otro jugo y el calentamiento reduce su grosor. También sabe mucho mejor calentado.

Tome una taza de café o una bebida caliente con cafeína. La cafeína es un estimulante y hará que todo tu sistema se mueva. Otras bebidas con cafeína también funcionarán siempre que la cantidad de cafeína sea tan alta como una taza de café.

Ejercicio

El ejercicio, incluso un corto paseo, puede estimular su cuerpo. Esto es especialmente cierto despu√©s de una taza de caf√© por la ma√Īana.

Re√≠r y respirar profundo como un ejercicio para ayudar a aquellos que est√°n postrados en cama. La risa flexiona los m√ļsculos abdominales y ayuda a estimular el intestino. La respiraci√≥n profunda empuja el ox√≠geno por todo el cuerpo, lo que a su vez estimular√° el cuerpo.

Practica un rango de movimiento. Este ejercicio mueve todas las articulaciones de tu cuerpo. Puede hacerlo usted mismo o hacer que un cuidador lo haga por usted si no puede moverse por su cuenta. Simplemente haciendo ejercicios de rango de movimiento ayudar√° a estimular sus sistemas.

Dieta

Coma alimentos naturalmente ricos en fibra. La fibra es "fibra" y ayuda a mover los desechos a través de su sistema.

Agregue m√°s frutas y verduras frescas a su dieta; son naturalmente altos en fibra. Las verduras con alto contenido de fibra incluyen el apio, el repollo, la coliflor y el br√≥coli. El ma√≠z tambi√©n es una gran fuente de fibra, pero rica en carbohidratos y az√ļcares.

Incluya legumbres, guisantes y frijoles a su dieta, que son naturalmente muy ricos en fibra.

Consejos

Pruebe un s√°ndwich Reuben que tiene chucrut, que es muy alto en fibra. Coma ensalada de col con las comidas. Es m√°s alto en fibra que una ensalada arrojada. Toma algunas palomitas de vez en cuando. Es delicioso, abundante y alto en fibra.

Advertencias

Siempre consulte con su médico antes de agregar o cambiar su dieta. Los alimentos con alto contenido de fibra requieren más ingesta de líquidos para mover la fibra a través de su sistema.

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