C贸mo levantar los senos ca铆dos con ejercicios de pecho

C贸mo levantar los senos ca铆dos con ejercicios de pecho

Los m煤sculos del t贸rax firmes y una gran postura pueden ayudar a mejorar la apariencia y la elevaci贸n de sus senos. En este tutorial, aprender谩 la mejor manera de proteger sus senos durante el ejercicio y los ejercicios de t贸rax que puede hacer para levantar los senos. Esta recomendaci贸n de ejercicio se escribi贸 para principiantes, o para aquellos que recibieron entrenamiento de fuerza durante menos de seis meses.

Use un sujetador deportivo apropiado durante el ejercicio. El tejido mamario puede da帽arse y ceder con el tiempo cuando no se admite adecuadamente durante el ejercicio. P铆dale a un experto en pr贸tesis de sost茅n que le ayude a encontrar el tama帽o de sost茅n correcto y compre el sost茅n de ejercicio m谩s c贸modo que pueda permitirse, sin importar si el tama帽o de su copa es AA o DD.

El banco presiona tus pechos m谩s alto. Ning煤n otro ejercicio puede levantar los senos mejor que la inclinaci贸n de peso libre, la disminuci贸n y el press de banca plano. Usando pesas o la barra, acu茅stese de espaldas. Si est谩s en declive, aseg煤rate de usar los reposapiernas para no deslizarte. Quite la barra de pesas, o haga que su observador le entregue las pesas, y baje el peso a una pulgada de su pecho. La barra o las pesas deben estar en l铆nea con su l铆nea de pez贸n. Presi贸nalo hacia arriba hasta que tus brazos est茅n casi bloqueados. Esta es una repetici贸n.

Los pectorales tambi茅n son una gran manera de levantar los senos. Acu茅stese boca arriba en un banco plano. Haga que su observador le entregue pesas. Mantenga las pesas juntas sobre su pecho, perpendicular a la l铆nea de su pez贸n, con las palmas hacia adentro. Tus codos deben estar ligeramente doblados, como si estuvieras abrazando un barril grande. A continuaci贸n, baje y ensanche ambos brazos a los lados, manteniendo los codos doblados. Regrese los brazos a la posici贸n inicial, apretando los m煤sculos de su pecho.

Si nunca ha levantado pesas antes, comience lento con uno o dos conjuntos y de ocho a 12 repeticiones para dar a sus m煤sculos y articulaciones tiempo para adaptarse a las nuevas tensiones antes de aumentar su intensidad. La mayor铆a de las mujeres puede comenzar con ocho o 10 libras. mancuernas en press de banca, y muchas no tienen ning煤n problema para usar la barra. La mayor铆a de las mujeres deber铆an comenzar con al menos 5 lb. mancuernas en los vuelos pectorales, y muchos pueden comenzar con 8 libras. mancuernas. Una vez que ha estado levantando de cuatro a seis semanas, querr谩 aumentar el peso o el n煤mero de repeticiones, o llegar谩 a una meseta.

Para mejorar tus resultados, complementa tu ejercicio de levantamiento de senos con entrenamiento de fuerza en tus brazos y en la parte inferior del cuerpo y el entrenamiento cardiovascular por intervalos.

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