Cómo levantar la pierna hacia atrás cuando saltas

Cómo levantar la pierna hacia atrás cuando saltas

Obtener una división completa de 180 grados en el aire requiere fuerza y ​​flexibilidad. No solo debe tener la flexibilidad para dividir, también debe poder impulsar su cuerpo en una división de manera rápida y sin esfuerzo. Un problema común que las gimnastas, bailarinas y porristas tienen a pasos agigantados es no levantar la pierna lo suficientemente alto. Si la pierna trasera no llega a una posición paralela al piso, tu salto no será tan impresionante, y perderás puntos en tus competiciones.

Paso 1

Realiza tus divisiones diariamente. Caliéntese con unos cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular, como saltos, saltos o trote, antes de meterse en las fracturas. Cuando tus músculos estén tibios, serán más receptivos al estiramiento. Mientras practica sus fracturas, concéntrese en tener buena forma: sus pies deben estar alineados con sus hombros, y sus hombros y caderas deben estar en escuadra. Mantenga su división con la pierna derecha al frente durante un minuto, y luego haga una división con el frente de la pierna izquierda durante la misma cantidad de tiempo. Puedes repetir el estiramiento tres o más veces.

Paso 2

Practica patadas en la pierna alta, o grandes batallas, con una banda de resistencia. Este ejercicio fortalece los mismos músculos que necesitará para levantar la pierna hacia atrás durante sus saltos. Ate los extremos de su banda de resistencia para que tenga un bucle. Desliza ambos pies dentro del lazo y aprieta el nudo si es necesario. No debe haber mucha holgura en la banda, incluso cuando tus pies están muy juntos. Trabajando contra la resistencia de la banda, patea tu pierna derecha detrás de ti. Haga tres series de cinco repeticiones con cada pierna, asegurándose de mantener la pierna completamente recta durante toda la patada. A medida que te haces más fuerte, puedes trabajar hasta seis series de batches de 15 grandes.

Paso 3

Trabaja en tus saltos desde un soporte de hombro. Envuelva el centro de su banda de resistencia alrededor de las plantas de sus pies. Sosteniendo los extremos de la banda en sus manos, recuéstese y muévase a un soporte para los hombros, con las nalgas sobre los hombros. Coloque sus manos debajo de sus nalgas para apoyo, y agarre más alto en la banda para eliminar la holgura. Separa los pies para unir las piernas en una división, con la pierna derecha moviéndose hacia la cara y la pierna izquierda alejándose de ti. Vuelva a juntar los pies para completar una repetición. Comience con cuatro repeticiones y aumente el número gradualmente hasta que pueda hacer 12.

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