Cómo lanzar la jabalina más

Cómo lanzar la jabalina más

El lanzamiento de jabalina ha sido un deporte desde la antigua Grecia, cuando se incluyó en los juegos olímpicos originales. Originalmente, las jabalinas estaban hechas de madera de olivo y tenían una correa atada a un extremo para aumentar la distancia. Las jabalinas modernas están hechas de metal ligero sin correa, pero han sido diseñadas para volar lo más lejos posible. Independientemente de cómo esté hecha la jabalina, tirarla requiere la misma técnica. Con el tiempo, la práctica y la paciencia, la distancia de lanzamiento de jabalina puede aumentar sustancialmente.

Entrene con pesas tres días a la semana, con un día intermedio para que los músculos se recuperen. Concéntrese en los músculos de las piernas y los hombros, pero no ignore nada.

Entrene con un balón medicinal en los días sin entrenamiento con pesas. Trabajar con un balón medicinal ayuda con el movimiento explosivo, aumentando la distancia que viajará una jabalina. Sostenga la bola de medicina y realice embestidas, crossovers de embestida y chuletas de las piernas. Practique sprints con el balón medicinal sostenido por encima. Encuentre de seis a ocho ejercicios cómodos, y haga tres series de 8 a 10 repeticiones.

Practique sprints tres o cuatro días a la semana. La ejecución antes de un lanzamiento de jabalina es de 13 a 17 pasos y cuanto más rápida sea la carrera, mejor. Practica 30, 50 y 100 yardas de sprints.

Trabaja en forma con un compañero, preferiblemente alguien con experiencia arrojando una jabalina. La práctica comienza y arroja mientras el compañero observa con ojo crítico. Es muy difícil para alguien juzgar su propia forma, por lo que un compañero que presta mucha atención puede ver los errores que puede perder.

Acelera pasando la jabalina antes de lanzarla en lugar de tirar de un brazo hacia atrás para lanzarla. Tirando del brazo y el hombro hacia atrás reduce el impulso de los lanzadores, pero un estallido explosivo de velocidad lleva a las caderas hacia adelante para que el brazo y el hombro caigan de forma natural.

Suelta la jabalina en un ángulo de 33 grados con respecto al suelo. Este es el ángulo óptimo basado en la sustentación y resistencia aerodinámica de la jabalina.

Descansa un día a la semana. Practique los otros días, pero use un día para dejar que el cuerpo se recupere. Los atletas que no descansan ocasionalmente se quemarán, lo que conduce a un rendimiento reducido.

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