Cómo ir a dormir rápido

Cómo ir a dormir rápido

No dejes que tu falta de sueño por la noche arruine tu productividad al día siguiente. Según MedicineNet, el insomnio o la dificultad para dormir son causados ​​por diversos factores situacionales que pueden llevar a problemas de conducta, como la falta de concentración y los cambios de humor, si no se corrige. Puede superar el insomnio y la mala calidad del sueño al crear un entorno que fomenta el sueño y al hacer modificaciones en el estilo de vida que incluyen ejercicio, evitar los estimulantes y consumir alimentos que inducen el sueño.

Apaga las luces y los sonidos

Las luces brillantes inhiben la producción de melatonina, una hormona que te ayuda a dormir. Apague las luces fluorescentes y halógenas en su habitación, al menos una hora antes de acostarse, y encienda las lámparas suaves de 45 grados. Apague todas las fuentes de luz y sonido, incluidas las computadoras portátiles, televisores y sistemas de audio antes de acostarse. Ajuste las persianas de color oscuro y use una máscara ocular para eliminar la luz de su habitación. Use el bajo zumbido de un ventilador o un acondicionador de aire, o toque música clásica suave para ocultar los sonidos en su vecindario que pueden perturbar su sueño y mantenerlo despierto.

Hacer ejercicio regularmente

Mejore la calidad de su sueño haciendo ejercicio regularmente. El ejercicio diario reducirá sus hormonas del estrés y promoverá el sueño profundo. Realice ejercicios aeróbicos moderados, como caminar, nadar o andar en bicicleta durante al menos 20 minutos cada día. Considere ejercitarse entre las 5 p.m. a 7 p.m., ya que su cuerpo está en su rendimiento físico óptimo. Evite ejercitarse tres horas antes de acostarse, ya que la estimulación física del ejercicio puede mantenerlo despierto, en lugar de inducir a una buena noche de sueño.

Consumir alimentos inductores del sueño

Coma alimentos que contengan triptófano, un aminoácido que promueve el sueño. Incluya fuentes de alimentos ricos en triptófano en su dieta como leche, queso, plátanos, nueces, semillas, huevos y miel. Haga una cena ligera y restrinja la ingesta de proteínas y alimentos grasos, ya que estos alimentos tardan más en digerirse. Evite la comida picante, ya que puede causar indigestión y mantenerlo despierto por la noche. Beba mucha agua durante todo el día, pero desconéctela antes de las 8 p.m. para evitar que su sueño se interrumpa por visitas frecuentes al baño.

Evitar estimulantes

Los estimulantes como la nicotina, el alcohol y la cafeína interfieren con sus patrones de sueño. No consuma productos que contengan cafeína, como café, chocolate, refrescos de cola, tés y medicamentos de venta libre. Los productos de tabaco contienen nicotina, que debe evitar usar, especialmente a la hora de acostarse o si se despierta a media noche. Detenga gradualmente los productos de nicotina y cafeína para minimizar sus síntomas de abstinencia. No tome alcohol antes de acostarse, ya que es un depresor que puede ayudarle a conciliar el sueño, pero le impedirá disfrutar de un sueño reparador.

Compartir:
Dejar Un Comentario