C贸mo hacer Yoga Ujjayi Breath

C贸mo hacer Yoga Ujjayi Breath

Ujjayi, una antigua t茅cnica de respiraci贸n y贸guica que se traduce como "victoriosa", te ayuda a limpiar y limpiar tu cuerpo mediante una respiraci贸n controlada y concentrada. Esta t茅cnica crea energ铆a y atenci贸n plena, genera calor interno y te ayuda a concentrarte. Adem谩s de promover la claridad mental y el enfoque, el sonido que haces al realizar el aliento Ujjayi te proporciona algo a lo que aferrarte para calmar tu mente, se帽ala Aadil Palkhivala, profesora de yoga certificada. Una vez que hayas dominado la respiraci贸n de Ujjayi, que normalmente se ense帽a en una posici贸n sentada, pract铆cala en tus sesiones de yoga a medida que te mueves dentro y fuera de las posturas.

Paso 1

Si茅ntate en una posici贸n c贸moda con la espalda recta. Esto podr铆a ser en el piso sobre una estera de yoga con las piernas cruzadas o en una silla de respaldo recto. Cierra los ojos y comienza a tomar respiraciones lentas, profundas y largas por la nariz y hacia afuera a trav茅s de la boca ligeramente abierta. Toma varias respiraciones y deja que te relajes con cada una.

Paso 2

Cierre su epiglotis parcialmente, contraiga la parte posterior de la garganta y contin煤e inhalando por la nariz y exhale por la boca. A medida que inhalas, sientes la sensaci贸n de aire arremolin谩ndose en la parte posterior de tu garganta y tratas de crear un sonido resonante profundo y completo: un suave silbido audible o un "ha" prolongado. Exhale lentamente por la boca ligeramente abierta, creando el mismo sonido. Tome varias respiraciones de esta manera hasta que el sonido sea continuo y suave.

Paso 3

Practique generar este mismo sonido con la boca cerrada. Constre帽ir su garganta, inhalar y hacer un suave silbido. A medida que exhale por la nariz, permita que el aire gire en la parte posterior de su garganta y haga el mismo sonido de "ha" que hizo cuando su boca estaba abierta. El sonido deber铆a provenir de tu garganta y no de tu nariz. Mant茅ngase relajado y evite forzar el sonido. No tiene que ser fuerte, solo lo suficiente para que alguien cercano pueda escucharlo.

Etapa 4

Cuente a s铆 mismo mientras practica para alargar las inhalaciones y exhalaciones. Comience con sesiones de cinco minutos y cuente hasta cuatro mientras inhala y cuatro mientras exhala. Trabaja hasta sesiones de 15 minutos con un conteo de 20 por cada inhalaci贸n y exhalaci贸n.

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