C贸mo hacer yoga en casa

C贸mo hacer yoga en casa

La clase de yoga es sudorosa y el谩stica, pero no se puede vivir all铆, y una vez por semana en el estudio no es tan satisfactorio como una rutina diaria. Aprende nuevas poses, buena secuencia, forma correcta y la alegr铆a de una gu铆a cuidadosa de tu clase de yoga en el estudio. Perfecciona tus poses, profundiza tu compromiso y disfruta de una mejor forma f铆sica y tranquilidad a帽adiendo pr谩ctica en casa. La tarea de yoga no es complicada, no requiere mucho m谩s que tiempo y atenci贸n, y mejorar谩 su aprecio por los beneficios de su trabajo en el estudio.

Haz espacio

Puede que no tengas una habitaci贸n libre para dedicar a tu pr谩ctica de yoga, pero s铆 necesitas una propiedad de tama帽o mate que se convierta en tu estudio en casa. Intenta encontrar una esquina vac铆a o un 谩rea despejada junto a una pared desnuda para que tengas soporte para las inversiones y la postura de Piernas arriba de la pared. Un espacio sereno, ordenado y lleno de luz con un altar sencillo, una imagen espiritual o simplemente una sola flor, cristal o una vela ayuda a establecer el tono adecuado para una pr谩ctica centrada en aliviar el estr茅s que puede sacarlo del caos diario. La comodidad y la seguridad son la clave, por lo tanto, es necesario tener suficiente espacio para poses m谩s ambiciosas y estiradas, as铆 como los recursos b谩sicos que contiene una estera de yoga. Practica siempre en el mismo lugar para construir un h谩bito diario de yoga.

Tiempo de yoga

La vida se interpone en el camino a la pr谩ctica hogare帽a si lo permite, as铆 que programe tiempo para el yoga y tr谩telo como cualquier otra cita seria. Experimenta para ver qu茅 hora del d铆a funciona mejor para ti: tal vez una ma帽ana, Surya Namaskar sea tu llamada de atenci贸n. El mediod铆a en la colchoneta puede ser mejor que una pausa para el almuerzo desde el ritmo de la oficina en casa. Una sesi贸n de yoga reconstituyente despu茅s del trabajo o antes de acostarse podr铆a estirar los m煤sculos doblados y reducir el estr茅s a un nivel de sue帽o saludable. No hay una regla para practicar durante un tiempo de clase determinado, as铆 que si tiene que tomar unos minutos aqu铆 y all谩, cree el espacio para que eso suceda. Mantenga su tapete a mano para la hora de la siesta del ni帽o; respire en Pranayama mientras espera una conferencia; sujete su d铆a con energizantes pliegues y torsiones que liberan tensi贸n.

Seguridad y secuenciaci贸n

Construya de forma segura una pr谩ctica hogare帽a con secuencias que lo lleven a trav茅s del espectro de los ejercicios de calentamiento, las poses energizantes y estirables, y las posturas suaves y relajantes. Una secuencia est谩ndar incluye asanas de apertura como posar f谩cil para una meditaci贸n breve y pose de h茅roe para activar los m煤sculos grandes de las piernas. Varias repeticiones de Saludos al Sol se ocupan de estirar, fortalecer y calentar. Las posturas de pie activan los principales grupos musculares para la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. Elija poses relacionadas, como Tri谩ngulo extendido y Tri谩ngulo girado, que funcionan con m煤sculos opuestos. Las inversiones - Headstand, Dog boca abajo - son exigentes y energizantes, al igual que los backbends como Cobra y Bridge. No te saltes los backbends si te sientas en un escritorio todo el d铆a. Los giros se sienten tan bien porque alivian la tensi贸n en los hombros, la espalda y las caderas y, junto con Forward Bends, hacen que tu mente se tranquilice. Cierra tu pr谩ctica con soporte para hombro apoyado y Savasana, pose de cad谩ver, para relajarte completamente y saborear lo refrescado que te sientes.

Entrenamiento privado

Puede ser inspirador tener un instructor, incluso en casa. As铆 que aprovecha las opciones gratuitas y econ贸micas para cada nivel de profesional, desde principiante hasta avanzado. Kripalu, Diario de Yoga, Yoga Internacional, Gaiam y otros ofrecen clases gratuitas de yoga e instrucciones de postura individual en l铆nea. Es probable que su biblioteca tenga numerosos DVD que puede pedir prestados. YouTube es una buena fuente para el muestreo de instrucci贸n de yoga gratuita. Encuentre un instructor de video favorito e invierta en uno o m谩s DVD para seguir para una pr谩ctica diaria. Adapte su yoga en el hogar a sus objetivos. Explore poses que se dirigen a una parte de su cuerpo que necesita trabajo, estiramientos de la columna vertebral o abridor de cadera, y cree su propia mini-secuencia. Coloca las poses que te encantan en la alineaci贸n para que siempre esperes golpear la colchoneta.

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