C贸mo hacer una zambullida de Jackknife

C贸mo hacer una zambullida de Jackknife

Una progresi贸n de la inmersi贸n recta tradicional, la navaja de bolsillo, que tambi茅n se llama pike de buceo delantero, es una maniobra elegante que requiere el control del trampol铆n y una entrada suave al agua. Mientras est谩s en el aire, tu cuerpo se inclina hacia las caderas y se cierra como una navaja de bolsillo, con el torso mirando hacia la parte delantera de los muslos y las manos hacia los pies. Mientras te diriges hacia la piscina, tu cuerpo se abre y se alarga al entrar en el agua en una posici贸n de inmersi贸n recta, mientras menos salpique, mejor.

Paso 1

Calentamiento nadando vueltas a un ritmo moderado de cinco a 10 minutos. Practica de tres a cinco inmersiones rectas para prepararte para la navaja.

Paso 2

Ac茅rcate a la inmersi贸n con una secuencia de tres a cinco pasos, que generalmente se llama obst谩culo. Tome la cantidad de pasos deseada hacia el final del trampol铆n. Lunge en el 煤ltimo paso y salta al aire. Mueva sus brazos sobre su cabeza mientras se levanta del tablero.

Paso 3

Aterrice en el extremo del tablero en ambos pies, con las rodillas flexionadas y los ojos mirando hacia adelante. Impulsa hacia arriba en el aire y ligeramente hacia el frente del tablero. Trae tus brazos detr谩s de tu cuerpo.

Etapa 4

Doble las caderas mientras dobla su cuerpo por la mitad con los gl煤teos apuntando hacia el cielo mientras su pecho se mueve lo m谩s cerca posible de la parte delantera de los muslos. Apunta con los dedos de los pies y mant茅n la espalda y las piernas rectas a lo largo del pliegue.

Paso 5

Conc茅ntrese en un lugar en el agua que est谩 ligeramente por delante de su cuerpo. Abre tus brazos en una posici贸n T. Desdobla tu cuerpo y levanta los pies hacia el cielo, como si estuvieras en una posici贸n de apoyo.

Paso 6

Mueva sus manos en un agarre plano; los dedos de una mano envuelven los dedos de la otra mano en l铆nea con la cabeza. Ambas palmas deben estar abiertas, planas y orientadas hacia el agua. Estira los brazos, alarga las piernas y contrae los m煤sculos abdominales. Entra al agua

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